Wanneer kan ik weer bewegen na de bevalling?
Gevraagd door: Nout Prins | Laatste update: 28 februari 2026Score: 4.7/5 (47 stemmen)
Als je je lichamelijk goed voelt en je hebt geen klachten of complicaties van de bevalling, kun je in principe drie maanden na de bevalling alweer oefeningen of sporten doen die wat zwaarder zijn.
Hoe snel weer bewegen na bevalling?
Vanaf wanneer beginnen met sporten na de bevalling? Hoeveel weken na de bevalling kun je het sporten dan weer oppakken? Over het algemeen geldt dat je 6 weken na de bevalling het sporten weer rustig kunt opbouwen, mits je toestemming hebt gekregen van de gynaecoloog of verloskundige.
Hoe lang na de bevalling kun je weer bewegen?
2 weken na de bevalling
Doe lichte oefeningen: Als je lichaam er klaar voor is, kun je een paar weken na de bevalling weer lichte trainingen doen, zoals regelmatig wandelen en stretchen. Het is nog steeds het beste om intensieve of zware trainingen te vermijden in deze fase van je herstel na de bevalling.
Wanneer mag ik weer wandelen na de bevalling?
4-6 weken. ▸ Het herstel van het bindweefsel is op dit moment nog maar 10-20% van de oorspronkelijke trekkracht. ▸ Ga door met wandelen en maak de afstanden steeds ietsje langer. Bouw je conditie verder op.
Wanneer kan ik na de bevalling weer normaal traplopen?
Je kunt last krijgen van navloeien, stuwing, opvliegers, zweetaanvallen en kraamtranen. Dit hoort er helaas allemaal bij. Na 3-5 dagen kan je proberen de trap af te lopen.
Hoeveel dagen rust moeten we nemen na een normale bevalling?
Hoewel veel vrouwen zich na 6-8 weken grotendeels hersteld voelen, kan het langer duren voordat ze zich weer helemaal zichzelf voelen. Gedurende deze tijd kun je het gevoel hebben dat je lichaam zich tegen je heeft gekeerd. Probeer niet gefrustreerd te raken. Onthoud dat je lichaam zich niet bewust is van je tijdlijnen en verwachtingen.
Hoe lang niet bukken na bevalling?
De trekkracht van de pezen in en rond het bekken en bekkenbodem is 9 maanden na de bevalling ongeveer 75% van de oorspronkelijke trekkracht. We kunnen stellen dat het lichaam zeker 9 maanden nodig heeft om te herstellen van een bevalling.
Hoe snel buik weg na bevalling?
Het herstel van bekkenbodem, vagina en buikwand duurt vijf tot acht weken. Het herstel van de buikwandspieren kan enkele maanden duren. Het is verstandig om snel weer te gaan bewegen (zie kopje hieronder 'Voeding en bewegen'). Luister hierbij naar uw eigen lichaam.
Mag ik 5 dagen na de bevalling gaan wandelen?
Als je een ongecompliceerde zwangerschap en vaginale bevalling hebt gehad, is het over het algemeen veilig om een paar dagen na de bevalling of zodra je je er klaar voor voelt, te beginnen met sporten . Als je een keizersnede, een uitgebreide vaginale operatie of een gecompliceerde bevalling hebt gehad, bespreek dan met je zorgverlener wanneer je met een trainingsprogramma kunt beginnen.
Wanneer mag ik douchen na de bevalling?
Na de bevalling mag u gewoon douchen. Het is beter om de vagina zonder zeep te wassen gezien de genezing van eventuele hechtingen. U mag pas in bad als het vaginaal bloedverlies gestopt is en een eventuele knip of ruptuur goed genezen zijn. Meestal is dit het geval na 4-6 weken.
Waarom niet rennen na de bevalling?
In de eerste drie maanden na de bevalling moet je bekkenbodem nog herstellen, vandaar dat je dan beter low-impact oefeningen kunt doen. Begin je te vroeg met springen en rennen, dan loop je het risico dat de bekkenbodem niet goed herstelt, waardoor (blijvende) klachten zoals bijvoorbeeld incontinentie kan optreden.
Hoe lang mag je niet springen na de bevalling?
Het is NIET verstandig om al snel na je bevalling te starten met hardlopen of high impact oefeningen (springen, box jumps etc). Bij dit soort bewegingen is er een verhoging van de buikdruk. De spieren en het bindweefsel moeten sterk genoeg zijn om dit te kunnen opvangen. Wacht hier minimaal 3-6 maanden mee.
Hoeveel bewegen einde zwangerschap?
Bewegen aan matige intensiteit: minstens 150 minuten per week. Dat kan je mooi spreiden over de 7 dagen. Bijvoorbeeld: minimum 5 dagen per week 30 minuten elektrisch fietsen of wandelen aan een goed tempo, of zwemmen.
Hoe lang naar buiten met baby?
Baby's kunnen hun temperatuur niet op dezelfde manier reguleren als volwassenen en lopen in het water gemakkelijk een infectie op. Daarom is het verstandig om te wachten tot je kleintje ongeveer twee maanden oud is voordat je zijn of haar teentjes in het water dompelt.
Wat is de beste houding na de bevalling?
Zoek een houding waarin je lekker kunt liggen. Dit kan zijn: Ruglig: een kussen of rol onder de knieën ontlast de onderrug. Zorg dat de knieën een beetje uit elkaar liggen en je billen ontspannen zijn. Zijlig: een kussentje tussen de bovenbenen/knieën wordt vaak als prettig ervaren.
Hoelang niet wandelen na de bevalling?
Fietsen kunt u na 2–4 weken weer proberen. Wandelen na ongeveer 2 à 3 weken. Autorijden is toegestaan na ongeveer 4 tot 6 weken. De eerste 6 weken kunt u beter niet gaan zwemmen of andere sporten beoefenen.
Hoeveel rust moet ik mijn bekken geven na de bevalling?
10 dagen tot 6 weken na de bevalling
Het bindweefsel is nog zwak, dus zwaar belasten kun je nog het beste voorkomen. Ook kost borstvoeding geven energie, dus doe nog rustig aan • BEKKENBODEM: span je bekkenbodem bewust aan net vóór en tijdens tillen, niezen, hoesten en lachen.
Waarom worden mijn heupen na de bevalling smaller?
Na je bevalling gaan je organen zich stilaan weer naar hun oorspronkelijke positie verplaatsen en hun oorspronkelijke vorm aannemen. Je heupen worden weer smaller, je ribben worden weer minder wijd. Je houding zal weer veranderen, al dan niet zal je dit bewust moeten doen.
Wat als je geen rust neemt na de bevalling?
Wat te verwachten? De eerste dagen/weken na de bevalling moet je lichaam herstellen. Als je te weinig rust neemt kun je flink teruggefloten worden door je eigen lichaam. Hierdoor is de 'roze wolk' waar je anderen vaak over hoort, niet voor iedereen vanzelfsprekend.
Hoe lang moet je 's middags rusten na een bevalling?
Rust. De kraamtijd kan zwaar zijn: uw lichaam herstelt van de zwangerschap en bevalling, u slaapt minder, en vaak krijgt u veel visite. Hierdoor kunt u snel moe, vergeetachtig of verdrietig worden. Probeer elke middag een paar uur te rusten op bed.
Hoeveel dagen na de bevalling naar buiten?
Over het algemeen zeggen we dat je de eerste 10 dagen na je bevalling écht rust moet nemen. Wandel dan ook niet meer dan 5 minuten achter elkaar. Na een bevalling met een keizersnede kan het echt wel wat langer duren voordat jij weer achter een kinderwagen kan lopen. Schrik dus niet als dat pas na 2 weken is.
Hoe lang spoelen na plassen bij bevalling?
Gedurende de eerste weken adviseren wij je je vagina na het plassen te spoelen met lauw water. Dit helpt infecties te voorkomen. Spoelen met lauw water tijdens het plassen, kan het branderige gevoel de eerste dagen verminderen. Ga de eerste nacht niet alleen naar het toilet.
Wat mag je niet na een bevalling?
Til in de eerste 2 à 3 weken geen zware dingen, zoals een volle tas met boodschappen, een vuilniszak of een baby-badje met water. U kunt uw baby wel gewoon tillen vanaf de geboorte. Na een keizersnede mag u geen zware dingen tillen in de eerste 6 weken.
Hoelang duurt bloedverlies na de bevalling?
Na een gewone bevalling verliest u de eerste vier dagen hoofdzakelijk rood gekleurd bloed. De hoeveelheid is te vergelijken met een hevige menstruatie en zal stilaan afnemen. De volgende dagen is het verlies eerder bruin- en geelachtig. Dit kan tot zes weken na de bevalling duren.
Hoe kun je het beste slapen na een bevalling?
Slaaphouding. Geadviseerd wordt om de baby op de rug te leggen omdat de kans bij zijligging bestaat dat de baby doordraait op de buik. De baby mag niet op zijn buik slapen vanwege het risico op wiegendood.
Hoe communiceer je met introverte mensen?
Hoe laat je je baby haartjes groeien?