19: mag je nog hardlopen als je zwanger bent?

Tot wanneer kan ik hardlopen tijdens mijn zwangerschap?

Gevraagd door: prof. Mika Konings  |  Laatste update: 1 februari 2026
Score: 4.6/5 (63 stemmen)

Tot wanneer hardlopen tijdens zwangerschap De meeste vrouwen kunnen dit goed volhouden tot en met het tweede trimester, maar afhankelijk van hoe jij je voelt, kun je mogelijk langer doorgaan of zul je eerder moeten stoppen. Het belangrijkste is dat je naar je lichaam luistert en je grenzen respecteert.

Hoe lang hardlopen tijdens zwangerschap?

Was het vroeger zo dat zwangeren werden geadviseerd rustig aan te doen, tegenwoordig gelden de algemene richtlijnen van minimaal 30 minuten per dag op een matig intensief niveau bewegen, en kunnen vrouwen die voor de zwangerschap al aan sport deden, daar tijdens de zwangerschap gewoon mee door gaan.

Hoeveel kilometer mag je lopen als je zwanger bent?

Elk lichaam is anders en geen zwangerschap verloopt hetzelfde, maar er zijn wel degelijk uitgangspunten voor verantwoorde beweging tijdens de zwangerschap. Zo is het advies voor zwangere vrouwen om per week minimaal 150 minuten matig intensief te bewegen, verspreid over verschillende dagen.

Hoe lang niet hardlopen na zwangerschap?

Het verschilt van persoon tot persoon wanneer je jouw oude hardloopconditie weer terug hebt, maar reken op een periode van zes tot twaalf maanden. Dit hangt natuurlijk ook af van hoe fit je jouw zwangerschap in ging, hoe de zwangerschap is verlopen en hoe groot de impact is geweest van de bevalling of keizersnede.

Kan ik hardlopen als ik 32 weken zwanger ben?

Hardlopen tijdens de zwangerschap. Als je voor je zwangerschap regelmatig hardliep of jogde, kun je dit veilig blijven doen zolang je je er prettig bij voelt . Hardlopen is een uitstekende aerobe oefening en kan je helpen een fitte en gezonde zwangerschap te hebben.

22 gerelateerde vragen gevonden

Kun je joggen als je 38 weken zwanger bent?

Veiligheid en voordelen van lichaamsbeweging Alles uitvouwen

Als u gezond bent en uw zwangerschap normaal verloopt, is het veilig om regelmatig te bewegen of te beginnen met bewegen . Beweging verhoogt uw risico op een miskraam, een laag geboortegewicht of een vroeggeboorte niet.

Waarom niet hardlopen als je zwanger bent?

Hardlopen is niet gevaarlijk voor je ongeboren baby. Wel is het belangrijk dat je goed naar je lichaam blijft luisteren. Bij extreme vermoeidheid of als je last hebt van bekkenklachten, kun je beter een stapje terug doen. Houd er rekening mee dat je lichaam minder belastbaar is dan je voor de zwangerschap gewend was.

Is hardlopen slecht voor de bekkenbodem?

Verhoogde Belasting op de Bekkenbodem: Hardlopers ervaren herhaaldelijk impact op de bekkenbodem tijdens het hardlopen. Deze belasting kan de bekkenbodemspieren verder verzwakken en stressincontinentie bevorderen.

Wanneer kan ik weer beginnen met hardlopen na mijn zwangerschap?

Vanaf week 12 na de geboorte

Oefeningen die u kunt doen zijn onder andere: hardlopen en joggen - begin heel rustig en bouw de afstand geleidelijk op. Zwemmen van langere afstanden.

Hoelang blijven sporten als je zwanger bent?

Om 9 maanden lang op een gezonde en verantwoorde manier actief te blijven, kun je je het beste aan deze richtlijnen houden: Zorg dat je lichaamstemperatuur niet te veel oploopt. Vermijd ook intensieve bewegingen bij hoge temperaturen, zoals bij hot yoga of hardlopen terwijl de temperatuur buiten flink oploopt .

Kan lopen leiden tot een miskraam?

Ons bijgewerkte onderzoek, met inbegrip van RCT's van de afgelopen vijf jaar, bevestigt dat zwangere vrouwen zonder contra-indicaties voor lichaamsbeweging veilig kunnen sporten tijdens de zwangerschap, zonder angst voor een miskraam. Er is namelijk geen verschil in miskraamrisico tussen vrouwen die sporten en vrouwen die dat niet doen.

Hoeveel stappen per dag hoogzwanger?

Beweegnorm

Zoals bijvoorbeeld naar het werk fietsen, wandelen, tuinieren, ... Hieronder valt ook de stappennorm van 10.000 stappen per dag. Voor elke 10 minuten die je beweegt aan matige intensiteit, en waarbij je geen stappenteller kan dragen (bv. fietsen of zwemmen), mag je 1500 stappen extra tellen.

Hoeveel kilometer mag een zwangere vrouw per dag lopen?

Beweegtips voor als je zwanger bent: doe altijd een warming-up vóór het sporten en een cooling-down erna. Probeer elke dag actief te blijven: 30 minuten wandelen per dag kan voldoende zijn, maar als je dat niet lukt, is elke hoeveelheid beter dan niets .

In welk trimester moet je stoppen met hardlopen?

Weet wanneer je moet stoppen.

In het tweede trimester merken veel vrouwen dat hun energie terugkeert en de misselijkheid verdwijnt. De meeste vrouwen stoppen in het derde trimester met hardlopen omdat het oncomfortabel wordt. Zelfs wedstrijdlopers verminderen hun training tijdens de zwangerschap.

Hoe verlies je buikvet tijdens de zwangerschap?

Als je zwanger bent, is het geen goed idee om je te concentreren op diëten. Probeer je in plaats daarvan te concentreren op gezond eten, inclusief gezonde granen en eiwitten, en twee tot drie porties fruit en groenten per dag . En het is belangrijk om te bewegen. Als je vóór je zwangerschap actief was, kun je dat niveau van beweging behouden.

Is het veilig om te veel te lopen tijdens de zwangerschap?

Het risico op blessures door bijvoorbeeld hardlopen of andere sporten met veel impact is tijdens de zwangerschap groter. Door het hormoon relaxine worden banden en gewrichten namelijk wat slapper en weker. Daarbij wordt de bekkenbodem erg zwaar belast bij deze vormen van sport.

Hoe lang mag ik hardlopen tijdens mijn zwangerschap?

Als je tijdens de zwangerschap geen complicaties ervaart, mag je gewoon hardlopen. Dit kan geen kwaad voor jou of je baby. Als je al regelmatig jogde voordat je zwanger werd, kun je dit blijven doen zolang het goed voelt en je het zonder moeite volhoudt.

Hoeveel weken na zwangerschap hardlopen?

Hardlopen na je zwangerschap moet je, zoals het andere sporten, rustig aan op bouwen. Na minimaal 6 weken opbouwen (dus 3 maanden na je bevalling), kun je je eigen sport weer opbouwen en kun je dus ook cardio gaan opbouwen.

Is het veilig om te hardlopen als je zwanger wilt worden?

Hoelang en hoe vaak mag je sporten wanneer je probeert zwanger te worden? De NHS raadt aan om elke normale dagelijkse fysieke activiteit of oefening (sporten, hardlopen, yoga, dansen of zelfs wandelen naar de winkel en terug) te blijven doen zolang je je er goed bij voelt.

Waarom niet hardlopen na de bevalling?

Het is NIET verstandig om al snel na je bevalling te starten met hardlopen of high impact oefeningen (springen, box jumps, jumping jacks, etc). Bij dit soort bewegingen is er een verhoging van de buikdruk. De spieren en het bindweefsel moeten sterk genoeg zijn om dit te kunnen opvangen.

Is wandelen goed voor het einde van de zwangerschap?

Wandelen, fietsen, yoga, zwemmen en fitness kun je prima tot het einde van de zwangerschap doen. Ook bekkenbodemoefeningen zijn goed om tijdens je zwangerschap te doen. Drink bij het bewegen en sporten voldoende water.

Wat is een jogging foetus?

🏃‍♂️Een jogging foetus is een baby die even flink aan het bewegen is in je buik. Van dat sporten/joggen/boksen gaat de hartslag van de baby omhoog, net zoals het bij ons zou zijn!

Welke sporten zijn afgeraden tijdens de zwangerschap?

Zwanger en sporten: wat kun je beter niet doen?
  • Vermijd na het eerste trimester contactsporten en sporten met een hoog risico op vallen;
  • Scuba diving;
  • Sporten met gebroken vliezen of vaginaal bloedverlies;

Is een ingedaalde baby makkelijker te bevallen?

Als je baby is ingedaald, betekent dat meestal niet dat je ook al snel gaat bevallen. Tenzij je baby pas tegen de uitgerekende datum indaalt, of daarna. Maar indalen is in principe geen voorteken van een naderende bevalling. Het betekent wel dat je baby zich langzaam maar zeker aan het voorbereiden is op de bevalling.

Is het veilig om te hardlopen met 30 weken zwangerschap?

Hardlopen als je zwanger bent is in de meeste gevallen veilig en niet gevaarlijk voor jou of je ongeboren baby. Die zit namelijk goed beschermd in je baarmoeder. Luister wel extra goed naar je lichaam. Je pezen en gewrichten worden steeds weker richting de bevalling.