Stressincontinentie? Gebruik je bekkenbodem!

Kan stress de bekkenbodemspieren aanspannen?

Gevraagd door: Lizzy Ansems BA  |  Laatste update: 11 februari 2026
Score: 4.4/5 (5 stemmen)

Een gespannen bekkenbodem kan verschillende oorzaken hebben, zoals stress, spanning of trauma. Ook zwangerschap, bevalling en menopauze kunnen een gespannen bekkenbodem veroorzaken. Het is belangrijk om de symptomen te herkennen en actie te ondernemen om de klachten te verminderen.

Wat doet stress met je bekkenbodem?

Verschillende organen werken minder goed bij een gespannen bekkenbodem. Door bijvoorbeeld stress die slaat op je bekkenbodem. Je las al dat je problemen met plassen kunt krijgen, maar dus ook ongewild verlies van urine. Je bekkenbodem laat via de sluitspieren urine én ontlasting door.

Waardoor gespannen bekkenbodem?

Waardoor ontstaat een te gespannen bekkenbodem? Stress en spanning. Psychologische stress kan leiden tot een verhoogde spierspanning in het hele lichaam, inclusief de bekkenbodem. Mensen die langdurig gestrest zijn, spannen onbewust vaak hun bekkenbodemspieren aan, wat uiteindelijk tot chronische spanning kan leiden.

Wat te doen om de bekkenbodem te ontspannen?

Ga op uw rug liggen, uw knieën opgetrokken en uw handen losjes langs uw lichaam. Adem langzaam in tot uw buik opbolt. Trek dan tijdens de uitademing uw bekkenbodem op vanaf het stuitje, alsof u de rits van een strakke broek dichttrekt. Trek uw stuit niet zo ver op dat hij van de grond komt.

Hoe voelt een overspannen bekkenbodem?

Als de spier overactief is, is aanraking vaak pijnlijk. De ingang van de vagina kan vernauwd zijn. Een overactieve bekkenbodem kan tot chronische pijn leiden onder in de buik, in de rug en in het kruis. Als een spier langdurig gespannen is, vermindert de doorbloeding.

41 gerelateerde vragen gevonden

Hoe los je spanning in de bekkenbodemspieren op?

Ontspanningstechnieken: Uw behandelaar of fysiotherapeut kan ontspanningstechnieken aanbevelen, zoals meditatie, warme baden, yoga en andere oefeningen, of acupunctuur om de spanning in uw bekkenbodemspieren te verlichten.

Waarom spannen mijn spieren zich onbewust aan?

Wanneer je gestrest bent, spannen je spieren zich onbewust aan. Dit is een natuurlijke bescherming van het lichaam om zich voor te bereiden op actie. Maar als je langdurig gestrest bent, kunnen deze spieren “vast komen te zitten” in een gespannen toestand, wat leidt tot pijn, stijfheid en vermoeidheid.

Hoe weet je of je je bekkenbodemspieren aanspant?

De bekkenbodem hoort u aan te spannen als de buikdruk toeneemt, zoals bij hoesten, niezen, tillen en lachen. Vooral als u ook aandrang hebt (plassen of ontlasten) is het belangrijk om door aanspannen van de bekkenbodem het plasgaatje en de anus dicht te houden.

Wat zijn de symptomen van een gespannen bekkenbodem?

Een gespannen bekkenbodem kan leiden tot verschillende symptomen. Sommige mensen hebben alleen pijn in het bekkengebied, terwijl anderen ook problemen hebben met plassen, ontlasting en seksuele activiteit. Andere veelvoorkomende symptomen zijn: Pijn in de onderbuik, rond de geslachtsorganen of de anus.

Wat is de oorzaak van onbewust buik aanspannen?

Buikspieren: oorzaak van buikpijn

Wanneer de onrust en angst voortduurt kunnen de spieren gespannen raken en buikpijn veroorzaken. De spanning in de buik is vaak onbewust aanwezig. De spieren worden dan onbewust voortdurend licht aangespannen met spierspanning en buikpijn als gevolg.

Hoe voelt een gespannen bekkenbodem bij een man?

moeite met ophouden van de urine. urineverlies. moeilijk op gang komen van het plassen. verminderde straal met plassen.

Wat zijn de symptomen van hypertonie?

Het kenmerkt zich door een abnormale toename van spierspanning en een verminderd vermogen van de spieren om te ontspannen. Dit kan resulteren in stijve, onbuigzame spieren die zowel het bewegingsbereik als de algemene functionaliteit belemmeren.

Wat zijn de symptomen van een achterwandverzakking?

Bij een achterwandverzakking kunt u klachten hebben, zoals:
  • Een zeurderig gevoel onderin de buik.
  • Uitstralende pijn naar de rug.
  • Moeite met poepen en daardoor heeft u soms een verstopping.
  • Moeite met het ophouden van uw poep.

Wat zijn de symptomen van een te gespannen bekkenbodem?

Bij te sterk aangespannen bekkenbodemspieren kunt u last hebben van:
  • regelmatige aandrang om te plassen.
  • urineverlies.
  • steeds terugkerende blaasontstekingen.
  • problemen bij de ontlasting zoals verstopping of het gevoel dat er iets achterblijft.
  • seksuele problemen zoals pijn.

Is wandelen goed voor de bekkenbodemspieren?

Is wandelen goed voor de bekkenbodem? Ja, wandelen kan goed zijn voor de bekkenbodem.

Welke sport bij gespannen bekkenbodem?

Welke sporten zijn goed voor bekkenbodem? Een sport die goed is voor de bekkenbodem is een sport die de bekkenbodemspieren niet belast en/of die de spieren verstevigt. Dit zijn sporten zoals fietsen, zwemmen, maar ook paardrijden.

Hoe ontspan ik mijn bekkenbodemspier?

Plaats de handen laag op de buik en probeer richting de onderbuik en bekkenbodemspier te ademen en volledig te ontspannen. Doe dit voor 5 minuten. Start dan met rustige bekkenbodemoefeningen: Bekkenbodem zachtjes aanpsannen 2-3 seconden vasthouden, dan volledig loslaten en neem 5 buikademhalingen pauze.

Wat zijn de symptomen van zwak bindweefsel?

Mogelijke klachten zijn:
  • verminderde inspanning.
  • kortademig.
  • vocht vasthouden.
  • oogklachten.
  • te soepele gewrichten en/of spieren (hypermobiliteit)
  • lange armen en benen.
  • longproblemen.
  • gebitsproblemen.

Wat zijn de symptomen van een overactieve blaas?

Een overactieve blaas is een aandoening waarbij de blaas uit balans is en hypergevoelig wordt. Hierdoor moet u vaak plassen, heeft u heel vaak het gevoel dat u moet plassen of kunt u de plas niet ophouden als u moet plassen. Bij een overactieve blaas bent u als het ware aan het vechten tegen uw eigen blaas.

Welke klachten kunnen wijzen op overactiviteit van bekkenbodemspieren?

Een te gespannen bekkenbodemspier wordt ook wel een overactieve bekkenbodem genoemd. Dit kan leiden tot allerlei klachten.
  • pijn in de (onder)buik, (onder)rug en rond de geslachtsorganen.
  • ongewild urineverlies.
  • niet goed kunnen plassen/uitplassen.
  • urineweginfectie, zoals een blaasontsteking.
  • vaginisme (bij vrouwen)

Hoe kan ik mijn bekkenbodem ontspannen als man?

Probeer tijdens de uitademing 1 tel uw bekkenbodemspieren licht aan te spannen. Dit doet u door een knijpende of intrekkende beweging te maken van de anus en de plasbuis (windje tegenhouden, plas ophouden). Zorg ervoor dat de buik- en bilspieren ontspannen blijven. Ontspan daarna de bekkenbodemspieren weer.

Hoe laat je je bekkenbodemspieren los?

Hand op je onderbuik, voeten plat op de grond. Doe dit een minuut of vijf. Span je bekkenbodem even aan en laat hem daarna vooral weer los. Doe dit een minuut of vijf.

Welke spieren spannen aan bij stress?

Psychische Stress: Gevoelens van angst, zorgen en overbelasting kunnen leiden tot aanhoudende spierspanning, vooral in de nek, schouders en rug.

Welke ziekte geeft spierspanning?

Wat is dystonie? Dystonie is de medische term voor een gestoorde spierspanning. De spierspanning is vaak te hoog en op andere momenten normaal. Vaak is er een verstoring van de samenwerking tussen spieren en spiergroepen.

Wat is de oorzaak van onbewuste buikspieren aanspannen?

Wat we fysiek doen, is het aanspannen van onder andere de buikspieren en het ijzersterke middenrif. We blokkeren daarmee de flow van onze ademhaling en controleren onbewust onze emoties en gevoelens. Ook kunnen we allerlei andere spieren onbewust aanspannen om niet te hoeven voelen.