Hoe kom je nachtdiensten door?

• Zorg voor een donkere en rustige slaapkamer met frisse lucht.
• Gebruik eventueel oordopjes of een oogmasker.
• Zorg voor voldoende slaap (ongeveer acht uur)
• Vermijd beeldschermen voor het slapengaan.
• Overweeg ontspanningstechnieken.
• Draai de wekker in je slaapkamer zodanig dat je niet steeds op de klok kijkt.

Hoe kan je de hele nacht wakker blijven?

Wat kun je het beste eten in de nachtdienst?

Eet tijdens de nachtdienst vooral eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals een handje noten, een rijstwafel met pindakaas (en banaan), kwark of een gekookt ei. Eiwitten hebben een sterke verzadigende werking, waardoor je minder snel weer honger krijgt. Kies tijdens je nachtdienst voor goede bronnen van koolhydraten.

Hoe slapen als je nachtdienst hebt?

Wat drinken tijdens nachtdienst?

Een kop koffie om 4.00 uur verstoort de slaap na je nachtdienst. Alcohol na je nachtdienst: Drink geen alcohol na je nachtdienst. Alcohol zorgt dat de kwaliteit van slaap vermindert. De hoeveelheid REM-slaap neemt af, je slaapt minder diep en wordt vaker wakker.

Hoe kom je de dag door als je niet geslapen hebt?

Heeft 3 uur slapen zin?

De extra uren die je creëert door 's nachts hooguit 3 à 4 uur te slapen zijn extra waardevol. Het is namelijk geen lastige opgave om deze tijd nuttig te besteden. Omdat je veel vroeger dan normaal bent opgestaan en haast als enige wakker bent, kun je volledig ongestoord je gang gaan.

Wat niet eten bij slecht slapen?

Hoe lang vrij na 4 nachtdiensten?

Na een (vroege of late) nachtdienst die 12 uur heeft geduurd, volgt een rust van minimaal 12 uur. Na een reeks van 3 of meer nachtdiensten mag een werknemer minimaal 46 uur niet werken. Wanneer de laatste nachtdienst bijvoorbeeld op dinsdagochtend om 6.00 uur eindigt, mag hij vanaf donderdag 4.00 uur weer aan het werk.

Welke leeftijd geen nachtdiensten meer?

Leeftijdsgrenzen. Werknemers jonger dan 18 jaar mogen 's nachts niet werken. Werknemers vanaf 55 jaar mogen geen nachtdiensten draaien, tenzij het een gedeelte van een dienst betreft die doorloopt na 22.00 uur en uiterlijk eindigt om 24.00 uur.

Hoeveel nachten mag je achter elkaar werken?

De hoofdregel is dat een werknemer per 16 weken maximaal 36 nachten mag werken en maximaal 7 nachtdiensten achter elkaar mag draaien. Maar ook hier geldt dat in cao's andere afspraken kunnen staan. Per nachtdienst mag een werknemer niet meer dan 10 uur werken.

Is nachtwerk zwaar?

Op voorwaarde dat een sectorcao of een cao op bedrijfsniveau het recht voorziet. De Nationale Arbeidsraad omschrijft in dit geval heel duidelijk wat een zwaar beroep is: werk in ploegen, in nachtdienst of in een stelsel van onderbroken prestaties.

Wat doet een nachtdienst met je lichaam?

Uw dag-en-nachtritme kan in de war raken als u 's nachts werkt. U kunt niet goed slapen. Of u bent erg moe. Als u jarenlang veel 's nachts werkt, heeft u een grotere kans op diabetes en ziektes van uw hart en bloedvaten.

Hoe nachtwerk overleven?

Hoeveel nachtdiensten mag je per jaar?

In een periode van 16 weken mag u maximaal 36 nachten werken. Bij cao of bedrijfsregeling kan staan dat u vaker nachtdiensten heeft. U mag maximaal 7 diensten achter elkaar werken. Het maximum is 140 nachtdiensten per jaar.

Hoeveel nachtdiensten is gezond?

Volgens Van Dalen is het verder belangrijk om niet te veel nachtdiensten achter elkaar te draaien. 'Bij twee tot drie diensten raakt het bioritme minder ontregeld.

Kun je Voorslapen?

Voorslapen en slaap inhalen: slecht voor je? Om gelijk maar even met de deur in huis te vallen: voorslapen en slaap inhalen is allebei niet goed voor je. Het is zelfs zo dat je lichaam nog vermoeider kan raken. Dit komt omdat je biologische klok verstoord wordt.

Hoeveel tijd tussen dag en nachtdienst?

Er moet 14 uur zitten tussen het beëindigden van een nachtdienst en het draaien van een volgende dienst. Eén keer per periode van 7 keer 24 uur mag deze 14 uur ingekort worden tot 8 uur. In de Zorg-cao's staan achterin tabellen over arbeidsduur en rusttijden. Let op: elke cao is op dit moment verschillend.

Hoe lang mag een nachtdienst duren?

Als je regelmatig nachtdiensten hebt, mag je nachtdienst maximaal 10 uur duren. Je werkweek mag over een periode van 16 weken gemiddeld niet meer dan 40 uur zijn.

Wat verdien je in de nachtdienst zorg?

Bijvoorbeeld: je werkt in het ziekenhuis en verdient €11 per uur. Werk je doordeweeks een nachtdienst (00:00 – 06:00), dan krijg je 11 x 1,47 = €16,70 per uur. Heb je met datzelfde uurloon een avonddienst in de thuiszorg, dan verdien je 11 x 1,22 = €13,42 per uur.

Waarom kan ik niet slapen na een nachtdienst?

Je zou denken dat het lekker ontspannend is als je na jouw nachtdienst nog even die laatste aflevering van jouw favoriete serie kijkt. Niets is minder waar. Je hersenen blijven aan het werk en krijgen geen rust, waardoor slapen juist lastiger wordt.