Bekkenkanteling

Welke spieren kantelen het bekken?

Gevraagd door: Luka van Opper-Lotharingen  |  Laatste update: 2 september 2026
Score: 4.4/5 (63 stemmen)

Een gespannen bekkenbodemspier zorgt voor het naar achteren kantelen (richting het heiligbeen) van het bekken. Een te ontspannen bekkenbodemspier zorgt ook voor problemen bij de stoelgang en voor incontinentie. Een ontspannen bekkenbodemspier zorgt voor het naar voren kantelen (richting het schaambeen) van het bekken.

Welke spieren gebruik je bij bekken kantelen?

Liggend bekken kantelen

Bij deze oefening zul je vooral je buik- en bilspieren voelen aanspannen. Je kan dit goed voelen wanneer je je hand op dat deel van je lichaam legt: de spieren onder de huid worden harder wanneer je ze aanspant.

Welke spieren kantelen het bekken?

De buikspieren en heupstrekkers vormen een gedwongen koppel dat het bekken naar achteren kantelt, en de rugstrekkers en heupbuigers vormen een ander gedwongen koppel dat het bekken naar voren kantelt. Deze vier spiergroepen zijn vastgehecht aan het bekken of de lumbale wervelkolom.

Waarom kantelt mijn bekken?

Oorzaken en symptomen van een scheef bekken

Een scheef bekken kan het gevolg zijn van een ongeluk zoals een valpartij of struikelen over een losliggend kleedje. Ook een verkeerde houding tijdens het werk waarbij u langdurig op een ongeschikte stoel zit, kan leiden tot een scheefstand van het bekken.

Wat is een voorover gekanteld bekken?

Een anterieure bekkenkanteling (APT) is een veelvoorkomend houdingsprobleem waarbij het bekken naar voren kantelt. Dit kan leiden tot lage rugpijn en ongemak. Het ontstaat vaak als reactie op zwangerschap, een zittend beroep en het dragen van hoge hakken over schoenen met een hak in het algemeen.

19 gerelateerde vragen gevonden

Wat zijn de symptomen van een verdraaid bekken?

Symptomen van een bekkenscheefstand

Zo kunt u last hebben van nekpijn, schouderpijn, rugpijn, pijn in het bekken, moeite met bewegen en uitstralende pijn in de benen. Deze klachten passen echter ook bij vele andere aandoeningen. Dat maakt het daarom lastig om bekkenscheefstand te vast te stellen.

Waarom bekken kantelen?

De heup ligt iets lager, meer naar je been toe. Je kunt je bekken kantelen: naar voren en naar achteren. Het kantelen van het bekken is belangrijk om te doen voor de bekkenrand met die honderden peesjes die allemaal spier worden naar de bil of naar de rug toe. Ontzettend belangrijk om dit dus goed te bewegen.

Wat zijn de symptomen van bekkenkanteling?

Bekkeninstabiliteit symptomen
  • Pijn aan de achterkant en/of voorkant van het bekken (rond het schaambeen);
  • Pijn in de onderrug;
  • Ochtendstijfheid;
  • Pijn rond stuitje (stuitbeen);
  • Pijn bij het lopen;
  • Vanaf circa zes maanden krijgen de vrouwen hun “eendengang”;
  • Pijn bij het traplopen;
  • Pijn bij het omdraaien in bed;

Hoe kun je zelf je bekken rechtzetten?

Er zijn helaas geen mogelijkheden om het bekken zelf middels oefeningen recht te zetten. Wanneer wij het bekken behandelen, kun je wel oefeningen doen ter ondersteuning.

Hoe ontspan je je bekken?

Ga op uw rug liggen, uw knieën opgetrokken en uw handen losjes langs uw lichaam. Adem langzaam in tot uw buik opbolt. Trek dan tijdens de uitademing uw bekkenbodem op vanaf het stuitje, alsof u de rits van een strakke broek dichttrekt. Trek uw stuit niet zo ver op dat hij van de grond komt.

Hoe voelt bekken instabiliteit?

Symptomen bij bekkeninstabiliteit

Pijn wanneer u lange tijd achtereen zit, traploopt, zich omdraait in bed of opstaat na het zitten. Stijfheid en pijn in de benen wanneer u na inactiviteit weer gaat bewegen. Dit wordt ook wel ochtendstijfheid of startpijn genoemd. Pijn als u schokkende bewegingen maakt.

Wat is een goede oefening voor bekkenrotatie?

Ga op uw rug liggen met beide knieën gebogen. Duw uw onderrug plat op de grond en til dan langzaam uw billen van de vloer. Eenmaal van de vloer getild, strekt u een been uit zodat uw bovenbenen in lijn zijn met elkaar. Draai uw heupen eenmaal in elke richting, zorg ervoor dat u een goede afstand tot de vloer behoudt.

Wat zijn de symptomen van het iliopsoas syndroom?

De symptomen bij het iliopsoas syndroom

De meeste mensen met de klachten ervaren een trekkende en stekende pijn aan de voorzijde van de heup, lies regio. Deze pijn kan uitstralen in het been, soms zelfs tot de knie. Door een deel van de mensen met deze klachten wordt een knappend gevoel in de heup ervaren.

Wat is het lower crossed syndroom?

Een veelvoorkomend patroon is het zogenaamde 'lower cross syndrome', waarbij het bekken wat voorovergekanteld wordt door een onbalans in de spieren van de lage rug en de heupen. Hierbij zijn de heupbuigers en spieren van de lage rug, de rugstrekkers, verkort.

Wat kan ik doen als mijn bekken niet kantelen?

Maak je onderrug bol, zodat je gewicht op je stuitje rust. Hierdoor kantel je je bekken naar achteren. Maak vervolgens je onderrug hol en steek je borst vooruit, zodat je gewicht op je zitbotten rust. Hierdoor kantel je je bekken naar voren.

Hoe zelf si-gewricht corrigeren?

Oefeningen SI-gewricht losmaken
  1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
  2. Trek langzaam één knie naar je borst toe en houd deze met beide handen vast.
  3. Houd deze positie 15-20 seconden vast en wissel dan van been.
  4. Herhaal 3-5 keer per been.

Wat is een geblokkeerd bekken?

Bij een bekkenblokkade is er een verminderde beweeglijkheid in het SI-gewricht. Als gevolg daarvan kan lage rugpijn optreden (meestal optredend aan één zijde, tot half over de bil).

Wat is de oorzaak van een gekanteld bekken?

Dit kan veroorzaakt worden door een beenlengteverschil, een bevalling, verdraaiing, val of ander trauma. Hoewel bekkenscheefstand verschillende klachten kan veroorzaken, is het niet altijd zichtbaar. Dit komt omdat je lichaam zal proberen de scheefstand van het bekken te compenseren.

Wat zijn de symptomen van de ziekte van Bechterew?

Pijn en langdurige stijfheid in heupen, bilstreek en onderrug. Deze nemen toe bij rust en af bij beweging door ontsteking van SI-gewrichten van het bekken (sacro-iliitis) Ontstekingen in gewrichten van armen of benen. Ontsteking van een gehele vinger of teen ('worstvinger', 'worstteen')

Wat is de oorzaak van een bekkentorsie?

De oorzaak van een bekkentorsie

Wanneer er een disbalans is in deze trekkracht, bijvoorbeeld door een spierblessure of een subluxatie, dan kan het bekken ongelijk belast worden. Draaiing van het bekken kan dan een gevolg zijn.

Is wandelen goed voor bekkenpijn?

Zorg voor ontspanning. Geen inspanning zonder ontspanning! Gun je spieren rust: let erop dat je billen ontspannen zijn als je ligt of zit, draai je schouders los, zucht eens diep door, adem bewust naar je buik. Na een gezonde activiteit (wandelen, fietsen zonder kinderen) ontstaat eveneens ontspanning door inspanning.

Is het goed om je bekken te kantelen tijdens het lopen?

Ga liggen op de rug met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Kantel nu je bekken naar achter, hierbij word de onderrug in de grond geduwd. Kantel vervolgens je bekken voorover, hierdoor is de onderrug hol. Herhaal de beweging 10 keer.

Hoe maak je ruimte in je bekken?

Liggend op de rug: Het merendeel van de vrouwen ligt op de rug tijdens het persen, niet helemaal plat maar in een halfzittende houding. Door in deze houding je benen zelf naar je toe te trekken als je moet persen maak je in je bekken het meeste ruimte voor je kindje om in te dalen.