Wat is de beste houding om in te liggen na de bevalling?
Gevraagd door: Elena Hendriks | Laatste update: 20 februari 2026Score: 4.1/5 (16 stemmen)
Zoek een houding waarin je lekker kunt liggen. Dit kan zijn: Ruglig: een kussen of rol onder de knieën ontlast de onderrug. Zorg dat de knieën een beetje uit elkaar liggen en je billen ontspannen zijn. Zijlig: een kussentje tussen de bovenbenen/knieën wordt vaak als prettig ervaren.
Hoe kun je het beste liggen na een bevalling?
Kom in de eerste zes weken na de bevalling via zijligging uit/in bed. Na de bevalling kunt u al vrij snel met bekkenbodemspieroefeningen beginnen. Span uw bekkenbodemspieren rustig aan en ontspan weer.
Welke houding stimuleert weeën?
Rechtop staan
De zwaartekracht is je beste vriend tijdens de bevalling. Rechtop staan en bewegen zorgt ervoor dat je baby makkelijker indaalt in het bekken en bevordert de ontsluiting.
Hoe lang moet ik plat liggen na de bevalling?
0-2 weken. ▸ De eerste dagen na de bevalling is het advies: rusten, rusten en nog eens rusten. Blijf vooral veel plat liggen omdat op die manier de bekkenbodem goed kan herstellen. ▸ 4 dagen na de bevalling mag je starten met kraambedoefeningen.
Waarom wordt het afgeraden om trap te lopen na de bevalling?
Waarom niet traplopen na bevalling? Traplopen is te belastend voor je bekken en bekkenbodem en wordt daarom afgeraden de eerste dagen.
Hoe kan ik verzakking na mijn bevalling voorkomen?
Train je bekkenbodem: sterke en flexibele bekkenbodemspieren helpen je beter herstellen na de bevalling. Door regelmatig bekkenbodemoefeningen te doen, verbeter je de ondersteuning van je organen en verminder je het risico op verzakking. Dit kan ook onder begeleiding van een bekkenfysiotherapeut.
Waarom niet rennen na de bevalling?
In de eerste drie maanden na de bevalling moet je bekkenbodem nog herstellen, vandaar dat je dan beter low-impact oefeningen kunt doen. Begin je te vroeg met springen en rennen, dan loop je het risico dat de bekkenbodem niet goed herstelt, waardoor (blijvende) klachten zoals bijvoorbeeld incontinentie kan optreden.
Wanneer mag ik douchen na de bevalling?
Na de bevalling mag u gewoon douchen. Het is beter om de vagina zonder zeep te wassen gezien de genezing van eventuele hechtingen. U mag pas in bad als het vaginaal bloedverlies gestopt is en een eventuele knip of ruptuur goed genezen zijn. Meestal is dit het geval na 4-6 weken.
Hoe poepen na de bevalling?
Tips om je ontlasting op gang te brengen na de bevalling
Drink voldoende water, zeker als je borstvoeding geeft. Denk aan 1,5 tot 2 liter per dag. Eet vezelrijk voedsel, zoals fruit. Vooral mango's, pruimen, peren met schil en bosvruchten zijn goed voor je stoelgang.
Hoe lang slappe buik na bevalling?
Wachten met hardlopen tot drie maanden na de bevalling heeft alles te maken met de stand van je bekken. Dit is veranderd en weker geworden toen je zwanger was en heeft even de tijd nodig om weer terug te veranderen. Zes weken wachten met buikspieroefeningen heeft alles te maken met de zogeheten diastase.
Waarom is het niet goed om liggend te bevallen?
Als je liggend op je rug bevalt, maak je het je baby moeilijker om in te dalen en te draaien, waardoor de bevalling langer kan duren. Liggend bevallen is vaak pijnlijker doordat je minder goed overweg kunt met de kracht van de weeën.
Hoe krijg je sneller ontsluiting?
Door op je ademhaling te concentreren ontspan je je bekkenbodem waardoor de ontsluiting makkelijker toeneemt. Doordat je je focust op de ademhaling kan je de wee ook beter opvangen. Probeer tijdens de ontsluitingsperiode regelmatig van houding te veranderen.
Wat bevordert het indalen van een baby?
Je kunt het indalen bevorderen door actief te blijven en regelmatig te bewegen, zoals wandelen of op een yogabal zitten, om de zwaartekracht en beweging te benutten. Een goede zithouding helpt ook, waarbij je rechtop zit en je benen niet over elkaar slaat, zodat er voldoende ruimte in het bekken blijft.
Hoe kan ik na de bevalling goed slapen?
Het kan zijn dat u de eerste nacht na de bevalling niet kunt slapen door alle opgedane indrukken. Het is normaal dat u minder slaapt. Samen met de kraamverzorgende kunt u zoeken naar een goed evenwicht in uw ritme. Lukt het slapen na enkele nachten niet geef het aan bij de kraamverzorgende en de verloskundige.
Is wandelen goed na de bevalling?
Over het algemeen zeggen we dat je de eerste 10 dagen na je bevalling écht rust moet nemen. Wandel dan ook niet meer dan 5 minuten achter elkaar. Na een bevalling met een keizersnede kan het echt wel wat langer duren voordat jij weer achter een kinderwagen kan lopen. Schrik dus niet als dat pas na 2 weken is.
Wat maakt bevalling makkelijker?
Ademhalings- en ontspanningsoefeningen kunnen helpen de weeën op te vangen. Dit kunt u al tijdens de zwangerschap in verschillende cursussen leren. Door geconcentreerd weeën 'weg te zuchten', komt u in een ritme waarbij het lichaam zelf endorfinen aanmaakt. Warmte helpt bij ontspannen en de aanmaak van endorfinen.
Hoe lang moet ik plassen spoelen na de bevalling?
Gedurende de eerste weken adviseren wij je je vagina na het plassen te spoelen met lauw water. Dit helpt infecties te voorkomen. Spoelen met lauw water tijdens het plassen, kan het branderige gevoel de eerste dagen verminderen. Ga de eerste nacht niet alleen naar het toilet.
Kan je kakken tijdens de bevalling?
Ontlasting verliezen tijdens de bevalling is volkomen normaal. De darmen moeten leeg zijn om de doorgang voor de baby makkelijker te maken. Als je tijdens de ontsluitingsweeën geen kans hebt gehad om je darmen te legen, gebeurt dat meestal tijdens de eerste persweeën.
Waarom krijg je kraamtranen?
De oorzaak van kraamtranen is niet direct aan te wijzen, De kans is groot dat het samenhangt met veranderingen in je hormoonhuishouding na de bevalling. De emoties kunnen ook te maken hebben met een gevoel van ontlading na de bevalling.
Wat mag je niet na een bevalling?
Til in de eerste 2 à 3 weken geen zware dingen, zoals een volle tas met boodschappen, een vuilniszak of een baby-badje met water. U kunt uw baby wel gewoon tillen vanaf de geboorte. Na een keizersnede mag u geen zware dingen tillen in de eerste 6 weken.
Hoelang duurt bloedverlies na de bevalling?
Na een gewone bevalling verliest u de eerste vier dagen hoofdzakelijk rood gekleurd bloed. De hoeveelheid is te vergelijken met een hevige menstruatie en zal stilaan afnemen. De volgende dagen is het verlies eerder bruin- en geelachtig. Dit kan tot zes weken na de bevalling duren.
Hoeveel water moet je drinken na de bevalling?
Drink elke dag minimaal 2 liter water. Na de bevalling kan het een paar dagen duren voordat u ontlasting krijgt. Dit is normaal. Eet veel vezels zoals bruinbrood.
Wanneer mag ik mijn baby weer tillen na de bevalling?
Ontlast je lichaam: We adviseren je om de eerste weken na de bevalling geen zware taken uit te voeren of zware dingen te tillen. Je buik- en bekkenbodemspieren zijn nog niet hersteld en kunnen hierdoor snel overbelast raken.
Hoelang mag je niet rijden na de bevalling?
Over het algemeen wordt aangeraden om de eerste twee weken na de bevalling geen auto te rijden.
Hoe lang ben je incontinent na de bevalling?
Oplossingen voor verlies van urine na een bevalling
In de meeste gevallen verdwijnen zowel urine- als ontlastingsverlies enkele maanden na de bevallingen vanzelf weer. In combinatie met bekkenbodemoefeningen soms zelfs nog sneller.
Welke leeftijd zitverhoger?
Hoe kan ik mijn ontlasting harder maken?