Voorkom ijzertekortbloedarmoede bij peuters met ijzerrijke voeding

Wat eten bij ijzertekort bij kinderen?

Gevraagd door: Benthe de Bruin  |  Laatste update: 12 november 2025
Score: 4.6/5 (10 stemmen)

Rund- en lamsvlees bevatten veel ijzer. IJzer zit ook in volkorenbrood, volkorenpasta en peulvruchten, zoals bruine bonen en linzen. Kies ook liefst vleesvervangers die ijzer bevatten. Bijvoorbeeld ei, tahoe, peulvruchten of een kant-en-klare vleesvervanger.

Welk voedsel bevat veel ijzer voor kinderen?

Rood vlees , zoals rundvlees en lamsvlees, bevat drie keer zoveel ijzer als vis en kip. Non-heemijzer is te vinden in plantaardige voedingsmiddelen zoals granen, groenten, tofu, bonen, bladgroenten, noten en eieren, evenals in met ijzer verrijkte ontbijtgranen.

Welk fruit is goed voor ijzertekort?

Vooral bessensoorten, bramen, frambozen en abrikozen. Ook dranken gemaakt van deze fruitsoorten zijn rijk aan ijzer. Vooral abrikozen, vijgen en tutti-frutti. Vooral amandelen, cashewnoten, hazelnoten, paranoten, walnoten en studentenhaver.

Wat kun je het beste eten bij ijzertekort?

Eet regelmatig vlees(waren). Vooral rund- of lamsvlees bevatten veel ijzer. Kies bij voorkeur vleesvervangers die ijzer bevatten, zoals ei, peulvruchten (zoals bruine bonen en linzen), tofu, tempé, noten, pinda's, pitten of kies voor kant-en-klare vleesvervangers. Gebruik volkorenbrood, volkorenpasta.

Hoe kan ik het ijzergehalte van mijn kind verhogen?

Voor oudere kinderen zijn rood vlees, kip, vis, bonen en spinazie goede bronnen van ijzer. Geef niet te veel melk. Laat uw kind tussen 1 en 5 jaar niet meer dan 710 milliliter melk per dag drinken. Bied producten aan die rijk zijn aan vitamine C.

21 gerelateerde vragen gevonden

Waar zit veel ijzer in een kind?

Om een ijzertekort te voorkomen, kun je zorgen dat je kind voldoende voedingsmiddelen eet waar ijzer in zit. IJzer zit in vlees. Vooral rund- en lamsvlees bevatten veel ijzer. IJzer zit ook in volkorenbrood, volkorenpasta en peulvruchten, zoals bruine bonen en linzen.

Hoe gedragen kinderen zich met ijzertekort?

IJzertekort veroorzaakt naar verluidt verschillende gedragsstoornissen bij kinderen. Deze kinderen zijn prikkelbaar, storend, hebben een korte aandachtsspanne en een gebrek aan interesse in de omgeving .

Welk broodbeleg bevat veel ijzer?

Rood vlees (75 gram): 2,5 mg ijzer

Op nummer 1 van de lijst met ijzerrijke voeding staat rood vlees! Neem gerust een stukje rundvlees, lamsvlees en kalfsvlees: hierin zit gemiddeld 2,5 mg ijzer per portie.

Is appelstroop goed voor ijzertekort?

IJzer in appelstroop

Een boterham met 20 gram appelstroop bevat ongeveer 2,5 mg ijzer. Om voldoende ijzer naar binnen te krijgen, helpt appelstroop dus wel iets mee, maar het is gezonder om het uit andere producten te halen. Denk hierbij aan vlees, donkergroene groente zoals spinazie en boerenkool, bonen en noten.

Is pindakaas goed voor ijzertekort?

IJzer zit ook in de volgende plantaardige producten:

groene groenten. peulvruchten zoals bonen, erwten, linzen of kapucijners. pindakaas, sesampasta en notenmoes.

Welke snacks zijn rijk aan ijzer?

Amandelen, cashewnoten, hazelnoten, paranoten, pinda's, pistachenootjes, walnoten, zonnebloempitten, pompoenpitten en pijnboompitten zijn rijk aan ijzer.

Welke noten bevatten veel ijzer?

In veel noten zit namelijk relatief veel ijzer. De cashewnoot is de noot met het meeste ijzer van allemaal met maar liefst 6,7 milligram per 100 gram. Maar ook pistachenoten, hazelnoten, amandelen, walnoten en paranoten bevatten relatief veel ijzer.

Waarin zit veel ijzer?

IJzer in voeding

Volkorenbrood en vlees leveren relatief veel ijzer. Het lichaam neemt ijzer uit dierlijke producten beter op dan ijzer uit plantaardige bronnen. In rund- of lamsvlees zit bovendien meer ijzer dan in varkensvlees of kip. In de meeste vleesvervangers zit voldoende ijzer.

Waar zit veel ijzer in het voedingscentrum?

In rund- of lamsvlees zit meer ijzer dan in varkensvlees of kip. Non-heemijzer zit zowel in dierlijke als plantaardige producten. Denk aan brood en volkorenproducten, peulvruchten, noten en groene groenten zoals spinazie, postelein, paksoi en snijbiet. Non-heemijzer zit ook in radijs.

Hoe komt een kind aan ijzertekort?

Tekorten aan ijzer kunnen ontstaan door (ernstige) bloedingen, darmziektes waardoor ijzer slecht kan worden opgenomen in het lichaam. Tenslotte kan ook een ijzerarme voeding tot bloedarmoede leiden.

Kan ijzertekort gevaarlijk zijn?

Hartproblemen en hoger risico op laag geboortegewicht. Een breed scala aan gezondheidsproblemen kan worden veroorzaakt door een ijzertekort, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, haaruitval en rusteloze benen. Ook kan ijzertekort andere aandoeningen verslechteren, zoals die van het hart.

Welke ziekte zorgt voor ijzertekort?

De meeste patiënten met een chronische aandoening, zoals beenmergziekten, nierziekten, reuma of sommige vormen van kanker hebben bloedarmoede. Sommige ziekten, zoals hemolyse en een vergrote milt, maken rode bloedcellen kapot, waardoor bloedarmoede ontstaat.

Welk fruit bevat veel ijzer?

Gedroogd fruit bevat meer ijzer dan vers fruit. Vooral gedroogde abrikozen, vijgen, dadels en pruimen zijn erg ijzerrijk.

Is yoghurt goed voor ijzertekort?

Er is als het ware een soort competitie tussen deze twee stoffen. Daarom is het belangrijk dat je calciumrijke voeding niet met ijzerrijke voedingsmiddelen combineert in dezelfde maaltijd. Eet daarom calciumrijke voeding als yoghurt, broccoli en rabarber niet met ijzerrijke voeding.

Hoe krijg ik mijn ijzer snel omhoog?

Je lichaam neemt ijzer beter op in combinatie met voeding rijk aan vitamine C (bijvoorbeeld een sinaasappel). Het helpt bijvoorbeeld om een stuk fruit te eten bij je ontbijt en wat rauwkost bij je boterhammen 's middags. Je neemt ijzer minder goed op in combinatie met koffie of thee.

Wat mag je niet eten bij een IJzertekort?

Vermijd zoveel mogelijk de volgende voedingsmiddelen: ■ koffie, cacao; ■ rode wijn; ■ grote hoeveelheden kruiden. U heeft recht op juiste en volledige informatie. Pas als u voldoende inzicht heeft, kunt u weloverwogen toestemming geven voor een bepaalde behandeling of een bepaald onderzoek.

Wat is een ijzerrijk tussendoortje?

Gedroogd fruit

Gedroogde abrikozen, vijgen, rozijnen en dadels zitten allemaal vol ijzer. Hoewel veel vers fruit ook ijzer kan bevatten, bevatten ze gedroogd meer ijzer dan vers. Door gedroogd fruit te snacken, krijg je niet alleen een portie ijzer binnen maar ook veel vezels en antioxidanten.

Heeft appelstroop veel ijzer?

Het ijzer dat in appelstroop zit is niet afkomstig van de appels maar van de suikerbieten. In appels zit nauwelijks ijzer. In appelstroop zit zo'n 13 milligram ijzer per 100 gram. Op een boterham smeer je ongeveer 20 gram appelstroop, dus 2,5 milligram ijzer.

Welke groente bevat ijzer?

Tot de voedingsmiddelen met veel ijzer horen ook een aantal ijzerhoudende groenten. Denk bijvoorbeeld aan spinazie (3 mg), kidneybonen (2,5 mg) en rucola (2,6). Andere groenten met veel ijzer zijn asperges (1 mg), boerenkool (1 mg), andijvie (0,8 mg), rode biet (0,8 mg), broccoli (0,7) en zoete aardappels (0,6 mg).