Wanneer kan ik weer hardlopen na de bevalling?
Gevraagd door: ing. Cas Groote B | Laatste update: 24 januari 2026Score: 4.4/5 (22 stemmen)
Na minimaal 6 weken opbouwen (dus 3 maanden na je bevalling), kun je je eigen sport weer opbouwen en kun je dus ook cardio gaan opbouwen. Dit bouw je op vanaf 0: je kunt echt niet beginnen waar je gebleven was voordat je zwanger raakte. Hardlopen opbouwen na de bevalling eist geduld.
Hoeveel weken na de bevalling weer hardlopen?
3 – 6 maanden
▸ Het herstel van het bindweefsel is bij 4 maanden op 75% van de oorspronkelijke trekkracht. Pas met 9-12 maanden is dit weer volledig hersteld. ▸ Wanneer je bij de bekkenfysio bent geweest of je hebt geen klachten dan kun je nu beginnen met het opbouwen van hardlopen en high impact.
Hoe lang na de bevalling kan ik weer hardlopen?
Pas drie maanden na de bevalling kun je het hardlopen weer geleidelijk aan opbouwen. Doe je dit te vroeg, dan heb je meer kans op blessures en klachten van bekkenbodem, heupen en liezen en loop je het risico om incontinentieklachten te ontwikkelen.
Wanneer mag ik weer lopen na de bevalling?
Vanaf 6 weken: rustig sporten
Dit heeft te maken met het herstel dat nodig is voor de bekkenbodem en het voorkomt klachten op de lange termijn. In deze low-impactfase kun je heel goed powerwalken, oftewel in een stevig tempo wandelen. Zo gaat je hartslag omhoog, maar belast je je bekken niet te veel.
Is het veilig om 3 maanden na de bevalling te gaan hardlopen?
Zorg ervoor dat je arts je toestemming heeft gegeven om weer te gaan hardlopen. Het is over het algemeen raadzaam om 12 weken na de bevalling te wachten en de volgende tests te kunnen doorstaan om geleidelijk weer te kunnen gaan hardlopen. Je moet alle onderstaande taken kunnen uitvoeren zonder: Lekkage.
Hoe kun je na de bevalling weer gaan hardlopen?
We raden patiënten aan om te beginnen met maximaal drie sessies van 20 minuten per week. Deze sessies moeten worden opgedeeld in intervallen van 20 seconden joggen, gevolgd door twee minuten wandelen . Je rent ongeveer drie minuten en wandelt ongeveer 17 minuten, waarmee je een solide basis van continue beweging legt.
Is hardlopen slecht voor de bekkenbodem na de bevalling?
Sporten, hardlopen of andere intensieve activiteiten vlak na de bevalling kunnen de kracht van de bekkenbodemspieren verminderen en op de lange termijn blaas- en darmproblemen of verzakking van de bekkenorganen veroorzaken . U kunt het risico hierop minimaliseren met een aantal zorgvuldige voorzorgsmaatregelen.
Wat is de beste sport na de bevalling?
De eerste 12 weken na de bevalling is het verstandig geen high impact oefeningen te doen zodat de bekkenbodem kan herstellen. Dit zijn oefeningen waarbij je een sprongetje maakt, zoals bijvoorbeeld rennen. Een goed alternatief hiervoor is powerwalken.
Is de kraamtijd zwaar?
De kraamtijd kan zwaar zijn: uw lichaam herstelt van de zwangerschap en bevalling, u slaapt minder, en vaak krijgt u veel visite. Hierdoor kunt u snel moe, vergeetachtig of verdrietig worden. Probeer elke middag een paar uur te rusten op bed. Probeer ook in de avond op tijd naar bed te gaan.
Wanneer kan ik na de bevalling weer normaal traplopen?
Je kunt last krijgen van navloeien, stuwing, opvliegers, zweetaanvallen en kraamtranen. Dit hoort er helaas allemaal bij. Na 3-5 dagen kan je proberen de trap af te lopen.
Is hardlopen slecht voor de bekkenbodem?
Verhoogde Belasting op de Bekkenbodem: Hardlopers ervaren herhaaldelijk impact op de bekkenbodem tijdens het hardlopen. Deze belasting kan de bekkenbodemspieren verder verzwakken en stressincontinentie bevorderen.
Is het veilig om te hardlopen met 30 weken zwangerschap?
Wanneer wel hardlopen
Als je tijdens de zwangerschap geen complicaties ervaart, mag je gewoon hardlopen. Dit kan geen kwaad voor jou of je baby. Als je al regelmatig jogde voordat je zwanger werd, kun je dit blijven doen zolang het goed voelt en je het zonder moeite volhoudt.
Is bevallen net zo zwaar als het lopen van een marathon?
Een bevalling wordt wel eens vergeleken met het lopen van een marathon. En dat is helemaal niet overdreven. Uit onderzoek blijkt dat geboorte van een baby net zo zwaar is voor het lichaam als het lopen van een marathon. En dat het voor blessures kan zorgen die normaal vooral voorkomen bij hardcore atleten.
Wanneer kan ik mijn buikspieren trainen na de bevalling?
Oefeningen voor buikspieren
dwarse buikspieren: mag je al vier dagen nadat je bent bevallen doen. De dwarse buikspieren steunen je buikwand en verstevigen je bekken en onderrug. schuine buikspieren mag je doen vanaf tien dagen na je bevalling. Deze spieren gebruik je als je een draaiende beweging maakt.
Is het veilig om te hardlopen als je zwanger wilt worden?
Hoelang en hoe vaak mag je sporten wanneer je probeert zwanger te worden? De NHS raadt aan om elke normale dagelijkse fysieke activiteit of oefening (sporten, hardlopen, yoga, dansen of zelfs wandelen naar de winkel en terug) te blijven doen zolang je je er goed bij voelt.
Waarom 6 weken niet sporten na de bevalling?
Zo heeft bindweefsel 9-12 maanden nodig om volledig te herstellen en weer op trekkracht te komen. Bindweefsel zit door het hele lijf, dus ook in de bekkenbodem en buikwand. Als je 6 weken na je bevalling start met sporten dan is je bindweefsel dus pas op 20% van de oorspronkelijke trekkracht.
Wanneer mag ik weer hardlopen na mijn bevalling?
Hardlopen na je zwangerschap moet je, zoals het andere sporten, rustig aan op bouwen. Na minimaal 6 weken opbouwen (dus 3 maanden na je bevalling), kun je je eigen sport weer opbouwen en kun je dus ook cardio gaan opbouwen.
Hoeveel kilo gaat eraf na de bevalling?
Na de bevalling ben je direct een paar kilo's lichter: het gewicht van je baby, het vruchtwater, de placenta en de vliezen. Dit is samen goed voor ongeveer vijf kilo. De overige zwangerschapskilo's verlies je binnen enkele maanden meestal vanzelf.
Hoe lang is een kraamvrouw?
De verloskundige is medisch gezien verantwoordelijk voor de zorg tijdens de kraamtijd. Zij komt een aantal keer langs voor controles bij jou en bij je baby. Je bent kraamvrouw tot 6 weken na je bevalling.
Hoe kom je snel in shape na de bevalling?
In de meeste gevallen kun je 6 weken na de bevalling voorzichtig aan beginnen met sporten (8 weken na een keizersnede). De Back in Shape workout is sportieve workout met oefeningen voor het hele lichaam. De workout zorgt voor een sneller en beter herstel van de zwangerschap en bevalling.
Hoe lang mag je niet autorijden na de bevalling?
Autorijden is toegestaan na ongeveer 4 tot 6 weken. De eerste 6 weken kunt u beter niet gaan zwemmen of andere sporten beoefenen.
Welke sport is goed voor mijn bekken?
Je kunt voor cardio oefeningen kiezen als fietsen, roeien, zwemmen of stevig door wandelen. 3. Adem altijd door (zet je adem niet vast) en blaas uit wanneer je kracht zet. Hierdoor spant de bekkenbodem zich aan en kan op die manier ondersteuning bieden aan de organen.
Hoelang na de bevalling weer wandelen?
Over het algemeen zeggen we dat je de eerste 10 dagen na je bevalling écht rust moet nemen. Wandel dan ook niet meer dan 5 minuten achter elkaar. Na een bevalling met een keizersnede kan het echt wel wat langer duren voordat jij weer achter een kinderwagen kan lopen. Schrik dus niet als dat pas na 2 weken is.
Is planken goed voor de bekkenbodem?
Planken: Planken zijn een geweldige oefening om je hele lichaam te versterken, inclusief je bekkenbodemspieren. Begin in een push-up positie, maar in plaats van naar beneden te gaan, houd je je lichaam in een rechte lijn van je schouders tot je hielen.
Is hardlopen slecht voor je bekkenbodem?
Hardlopen geeft extra druk waardoor je bekkenbodemspieren tijdens je training harder moeten werken dan wanneer je zit, staat of wandelt. Dit gebeurt ook bij springen, niezen, hoesten, lachen en gewichten tillen.
Waarom krijg ik weeën als ik beweeg?
Is bloedarmoede slecht voor het hart?