Vitamine C: waar zit vitamine C in en waar is het goed voor? | Holland & Barrett

Hoeveel vitamine C mag je per dag?

Gevraagd door: Nout Galijn  |  Laatste update: 25 september 2025
Score: 4.4/5 (16 stemmen)

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Per dag heeft u als volwassene 110 mg vitamine C nodig. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, zijn de aanbevelingen respectievelijk 120 mg en 150 mg vitamine C per dag. De maximaal toelaatbare inname is vastgesteld op 2000 milligram per dag.

Is 1000 mg vitamine C teveel?

Bij hoge doseringen (meer dan 1500 mg per dag)

Mensen die een tekort hebben aan het enzym G6PD, kunnen een ernstige bloedafwijking krijgen. Neem geen hoge doseringen en stop met vitamine C als last krijgt van vermoeid of duizelig zijn.

Is het goed om elke dag vitamine C te slikken?

Elke dag vitamine C slikken zorgt er niet voor dat je minder vaak verkouden wordt, ook niet in hoge doseringen. Dat blijkt uit een samenvattende wetenschappelijke analyse van verschillende onderzoeken. Alleen bij zeer zware lichamelijke inspanning kan extra vitamine C helpen om minder vaak verkouden te worden.

Is 3 gram vitamine C per dag veilig?

De minimaal aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine C is 75 milligram per dag. De optimale dagelijkse hoeveelheid voor vitamine C is echter 1 tot 3 gram per dag. In sommige situaties worden er zelfs tientallen grammen per dag geadviseerd. Er is dan ook geen maximale veilige dosis vastgesteld.

Waarom geen vitamine C in de avond?

Hoewel je deze vitamines het beste kunt innemen met alleen een glas water, kan inname op een lege maag soms ongemakkelijk zijn. Daarom wordt aangeraden om deze nutriënten bij het ontbijt in te nemen. Bovendien helpt vitamine C bij de opname van ijzer uit voeding.

24 gerelateerde vragen gevonden

Waarmee mag je vitamine C niet combineren?

Er zijn een paar ingrediënten waar je voorzichtig mee moet zijn als je vitamine C gebruikt. Benzoylperoxide kan vitamine C afbreken, waardoor beide minder effectief worden en je huid geïrriteerd kan raken. Ook is het verstandig om vitamine C niet samen te gebruiken met AHA/BHA-zuren, zoals glycolzuur en salicylzuur.

Heeft vitamine C invloed op je slaap?

Dat Vitamine C belangrijk is voor je immuunsysteem wist je misschien al wel. Maar wist je ook dat de vitamine helpt bij in slaap vallen? Bij dezen. Vitamine C krijg je binnen via het eten van onder andere sinaasappels, aardbeien, broccoli of kiwi's.

Wat is de beste tijd om vitamine C in te nemen?

Vitamine C is in wateroplosbaar. Daarvan is bekend dat je het beter tijdens de maaltijd kunt slikken, omdat het de opname van ijzer uit je maaltijd verhoogt. Zo is het handig om vitamine C bijvoorbeeld ochtends bij het ontbijt of 's middags bij de lunch in te nemen.

Is vitamine C goed voor de darmen?

Bij een tekort aan vitamine C kan een verminderde weerstand, vertraagde wondgenezing en uiteindelijk scheurbuik ontstaan. Een teveel aan vitamine C kan leiden tot darmklachten of diarree.

Is vitamine C ontstekingsremmend?

Werking van vitamine C in het lichaam

Vitamine C doet meer dan alleen uw immuunsysteem helpen. Het beschermt u tegen ontstekingen en stimuleert de wondgenezing. Ook kan uw lichaam met behulp van vitamine C ijzer beter opnemen en zo een ijzertekort voorkomen.

Wat zijn de bijwerkingen van vitamine C?

Ascorbinezuur heeft bij doses tot 1,5 g per dag vrijwel geen bijwerkingen en is nauwelijks toxisch. Bij hogere doses zijn misselijkheid en diarree mogelijk. Bij beperkte nierfunctie is er kans op acidose.

Is teveel vitamine C slecht voor je nieren?

Een grote dosis vitamine C kan de urinezuuruitscheiding verhogen en de kans op stenen verhogen. Wanneer u 2 stuks fruit en 250 gram groente per dag eet, krijgt u voldoende vitamine C binnen met uw voeding. Het gebruik van vitaminesupplementen wordt daarom afgeraden.

Hoeveel mag je maximaal vitamine C?

Per dag heeft u als volwassene 110 mg vitamine C nodig. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, zijn de aanbevelingen respectievelijk 120 mg en 150 mg vitamine C per dag. De maximaal toelaatbare inname is vastgesteld op 2000 milligram per dag. Wees voorzichtig met doseringen van meer dan 1000mg per dag in te nemen.

Wat zijn de nadelen van het innemen van vitamine C?

Wat zijn de bijwerkingen van vitamine C?
  • Maagklachten: Het innemen van te veel vitamine C in één keer kan maagklachten, zoals buikpijn, diarree of misselijkheid, veroorzaken. ...
  • Diarree: Hoge doseringen vitamine C kunnen een laxerend effect hebben, wat leidt tot diarree.

Kan ik zomaar vitamine C slikken?

Wat kun je zomaar slikken? Vitamine C plas je uit, als je daar teveel van binnenkrijgt. Je lichaam gebruikt wat het kan gebruiken, en de rest raakt het kwijt. Een teveel aan vitamine C komt dus niet echt voor.

Is vitamine C schadelijk voor de lever?

Door hele hoge dosissen vitamine C te nemen vergroot je je opname van ijzer ook behoorlijk. Dit kan op termijn je lever, alvleesklier, darmen en hart beschadigen.

Wat mag niet samen met vitamine C?

Vitamine C en Retinol

Een andere veelbelovende combinatie met vitamine C is retinol. Deze twee actieve ingrediënten kunnen samen in je skincare routine, maar je moet ze voorzichtig introduceren omdat ze allebei sterk zijn en je huid gevoelig kan reageren.

Wat doet vitamine C met je hersenen?

Vitamine C speelt een belangrijke rol in de hersenfunctie. De hoogste concentratie vitamine C in het lichaam wordt dan ook gevonden in de hersenen. Vitamine C beschermt neuronen tegen oxidatieve stress en heeft een regulerende rol op de neurotransmittersfuncties van onder andere serotonine en glutamaat.

Waarom vitamine C niet 's avonds?

Vitamine C op een nuchtere maag is niet aan te raden omdat de (wateroplosbare) vitamine C het lichaam dan weer te snel verlaat via de urinewegen. Met vitamine C kan prima in de ochtend worden begonnen, alsmede op andere momenten, maar liever niet 's avonds. Hoe meer over de dag verdeeld, hoe beter.

Wat doet vitamine C met je gezicht?

Zo ondersteunt Vitamine C het natuurlijke huidherstel, waardoor plekjes en wondjes (door bijvoorbeeld acne of onzuiverheden) sneller genezen. Ook helpt Vitamine C hyperpigmentatie te verminderen en de huid te verhelderen. Vitamine C is daarom ook perfect voor de doffe huid of huid met een oneffen teint.

Kun je vitamine C en D tegelijk innemen?

Kun je vitamine C en D combineren? Gelukkig zijn de meeste vitamine C en D supplementen prima met elkaar te combineren. Wel dien je rekening te houden met de voorgeschreven hoeveelheid zoals op een potje vitamine C of vitamine D vermeldt staat.

Is vitamine C goed voor je haar?

Voor een gezonde hoofdhuid en haargroei zijn ook Vitamine C en Vitamine E belangrijk om voldoende binnen te krijgen. Vitamine C is een krachtige antioxidant die belangrijk is voor het behouden en opbouwen van collageen in de huid en rondom de haarfollikel. Ook helpt Vitamine C het lichaam om ijzer op te nemen.

Is 1000 mg vitamine C goed voor je?

Op het etiket van de meeste vitamine C producten staat een dagdosering van één tablet van 1000 mg. Dit is veilig volgens de EFSA en kun je langdurig zo gebruiken. Als je deze dagen je immuunsysteem wilt ondersteunen, kun je prima meer vitamine C nemen.

Hoe weet je of je een vitamine C tekort hebt?

Symptomen van een vitamine C tekort

Wondjes genezen minder goed of je krijgt sneller blauwe plekken. Verminderde weerstand. Vermoeidheid. Gewrichtsklachten.