The Best Way To Optimize Your ABSORPTION Of Vitamin D | Dr. Steven Gundry

Hoe wordt vitamine D het beste opgenomen?

Gevraagd door: dr.h.c. Micha van der Ven Bsc  |  Laatste update: 8 januari 2024
Score: 4.1/5 (58 stemmen)

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Dit wil zeggen dat het niet in water oplost. Het wordt het best opgenomen in de bloedbaan als ze samen met vetrijk voedsel wordt ingenomen.

Wat zorgt voor betere opname vitamine D?

Magnesium, in hoge dosering, is nodig om het lichaam te helpen vitamine D om te zetten. Je wilt dus een magnesiumtekort voorkomen. Gebruik je ook calcium, dan moet je extra oppassen voor een tekort: calcium remt de opname van magnesium.

Hoe krijg ik mijn vitamine D omhoog?

Zonlicht in de lente en zomer is de belangrijkste bron van vitamine D. Je lichaam maakt het zelf aan als je in contact komt met zonnestralen. Vitamine D krijg je ook een beetje binnen via voeding. Bijvoorbeeld door het eten van vette vis.

Kan je vitamine D opnemen achter glas?

Kun je vitamine D opnemen als je je achter een raam bevindt? Nee, het heeft geen zin om hiervoor achter glas in de zon te gaan zitten. Want vitamine D wordt in de huid aangemaakt onder invloed van UVB-straling. En die wordt dus juist voor een groot deel tegengehouden door glas.

Kan je vitamine D opnemen in de schaduw?

In de schaduw maak je geen vitamine D aan – Fabel

Ook in de schaduw of met bewolkt weer maak je vitamine D aan, maar minder dan in de zon.

44 gerelateerde vragen gevonden

Waarom neemt mijn lijf geen vitamine D op?

Een getinte of donkere huid die minder vitamine D maakt. Oudere leeftijd: de huid maakt minder vitamine D. U komt niet elke dag buiten tussen 11 en 15 uur. Het is winter: de zon is minder sterk en uw huid maakt minder vitamine D.

Welke ziekte breekt vitamine D af?

In combinatie met een gebrek aan kalk en zonlicht leidt een gebrek aan vitamine D tot rachitis, ook wel Engelse ziekte genoemd. Om het probleem van onder andere kromgegroeide benen door rachitis te voorkomen, wordt in veel landen vitamine D toegevoegd aan voedingssupplementen.

Welk moment van de dag vitamine D innemen?

De vitamines D en E zijn in vet oplosbaar. Dat betekent dat jouw lichaam ze beter opneemt in combinatie met een beetje vet. Daarom kun je deze supplementen het beste tijdens (of net na) je maaltijd innemen. Want in jouw ontbijt, lunch of avondeten zit vaak (een beetje) vet.

Hoe lang duurt het voordat je vitamine D weer op peil is?

Bij het innemen van suppletie, zal de arts de dosis vitamine D na zes tot acht weken behandeling verlagen. Naar schatting zal het dan 3 tot 4 maanden duren om weer op het goede niveau te komen.

Kun je vitamine D en magnesium samen innemen?

Een combinatie van een goede vitamine D-status in het bloed en een magnesiumrijke voeding is het beste voor een gunstig ziekteverloop in darmkankerpatiënten. Hogere vitamine D-concentraties kunnen mogelijk de prognose van darmkanker verbeteren. Dat is aangetoond in verschillende grote studies.

Wat zijn de symptomen van een ernstig vitamine D tekort?

De meest voorkomende symptomen van een vitamine D tekort

Last van chronisch vermoeidheid zelfs na een goede nachtrust. Pijnlijke botten en gewrichten: Vitamine D is essentieel voor gezonde botten en gewrichten. Een tekort kan leiden tot pijnlijke botten, gewrichtsstijfheid en een verhoogd risico op osteoporose.

Welke mensen hebben meer kans op vitamine D tekort?

Onder andere jonge kinderen, ouderen, zwangere vrouwen, mensen met een getinte huidskleur en mensen die weinig buiten komen lopen meer risico op een vitamine-D-tekort. Je kunt een vitamine-D-tekort voorkomen door voldoende tijd in de zon, gezonde voeding en indien nodig supplementen.

Wat zijn de symptomen van te weinig vitamine D?

Vitamine D-tekort symptomen
  • Osteoporose, botbreuken, zwakkere botten, pijnlijke botten, botvervormingen.
  • Spiertrillingen of -krampen.
  • Pijnlijke gewrichten, spierpijn, lage rugpijn.
  • Neerslachtigheid, lusteloosheid, depressieve gevoelens.
  • Vermoeidheid.
  • Tandproblemen zoals bloedend tandvlees en cariës.
  • Verminderd immuunsysteem.

Welke vitamines mag je niet combineren?

Vitamine A is een antagonist, oftewel een tegenwerker, van vitamine D. Een hoge dosis vitamine A kan de vitamine K-opname tegengaan. Vitamine B2 is nodig bij de omzetting van de actieve vorm van vitamine B6. Bij een lage inname van B2 en B6, helpt extra vitamine B2 om het B6-gehalte te verhogen.

Kun je moe zijn van vitamine D tekort?

Vermoeidheid en lusteloosheid: Een tekort aan vitamine D kan ook leiden tot vermoeidheid en een algemeen gevoel van lusteloosheid. Last van chronisch vermoeidheid zelfs na een goede nachtrust.

Wat is beter vitamine D of D3?

Vitamine D2 is dus geen lichaamseigen stof. Dat maakt ook dat deze vorm van vitamine D wat minder efficiënt is voor je lichaam. Vitamine D3 is effectiever dan vitamine D2, omdat vitamine D3 beter opneembaar is door het lichaam.

Welk orgaan maakt vitamine D aan?

Het is daarom belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem. Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Het lichaam kan onder invloed van zonlicht in de huid vitamine D zelf aanmaken.

Hoe laag mag je vitamine D zijn?

In Europa is er consensus over een minimum vitamine D-waarde van 50 nmol/L en een streefwaarde van 75 nmol/L. Alles onder de 50 is te bestempelen als een tekort.

Wat doet vitamine D met je hersenen?

Hoge vitamine-D-waarden lijken te beschermen tegen de ziekte van Parkinson. Lage waarden zijn geassocieerd met cognitieve achteruitgang bij ouderen. Dit blijkt uit twee onderzoeken die, respectievelijk, verschenen in de Archives of Neurology en de Archives of Internal Medicine.

Hoe lang moet je in de zon zitten voor vitamine D?

Je lichaam maakt vitamine D aan zodra je in de zon bent. In de lente en de zomer is het voor de meeste mensen voldoende om elke dag een kwartier met handen, gezicht en nek onbeschermd in de zon te zijn. Het is nog beter om met zoveel mogelijk huid in de zon te zijn. Maar dan niet langer dan een paar minuten!

Is 75 mg vitamine D teveel?

Voor de meeste kindjes tot 1 jaar ligt de aanvaardbare bovengrens van vitamine D-inname uit voeding en supplementen op 25 microgram per dag. Voor de meeste volwassenen ligt de bovengrens op 50 microgram per dag. Een te hoge inname van vitamine D is giftig aangezien het calciumgehalte daardoor oploopt.

Hoeveel vitamine D mag je maximaal per dag?

Voor kinderen van 1 tot en met 10 jaar is de aanvaardbare bovengrens nu 50 µg per dag, deze was 25 µg per dag. Voor personen vanaf 11 jaar is de aanvaardbare bovengrens vastgesteld op 100 µg vitamine D per dag, deze was 50 µg per dag (Tabel 1.1).

Is 50 ug vitamine D te veel?

De Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA (Europese Voedselveiligheidsautoriteit)) adviseert daarom maximaal 100 microgram vitamine D per dag voor volwassenen. In de Nederlandse wet is vastgelegd dat een voedingssupplement maximaal 25 microgram mag bevatten.

Kan je duizelig worden van vitamine D-tekort?

Door weinig vitamine D in uw bloed wordt u niet moe of duizelig.

Heeft alcohol invloed op vitamine D?

Bij mensen die veel drinken is een verminderde opname van Vitamine B1, vitamine A, D, E, en K.