Hoe je ongelijke heupen kunt corrigeren! [De beste oefeningen voor heupuitlijning]

Hoe kan ik mijn scheef bekken zelf rechtzetten?

Gevraagd door: ir. Dana Timmerman  |  Laatste update: 8 januari 2026
Score: 4.6/5 (30 stemmen)

Maak je rug bol door je onderrug lichtjes in het matras te duwen en weer hol door de andere kant op te bewegen. Op handen en knieën: Plaats de handen recht onder de schouders en de knieën onder de heupen. Maak je rug bol en beweeg je kin naar je borst, maak je rug hol en kijk naar het plafond.

Hoe kun je zelf je bekken rechtzetten?

Er zijn helaas geen mogelijkheden om het bekken zelf middels oefeningen recht te zetten. Wanneer wij het bekken behandelen, kun je wel oefeningen doen ter ondersteuning.

Wat moet ik doen als mijn bekken scheef staat?

Een bekkenscheefstand is niet altijd zichtbaar en hoeft ook niet altijd klachten te veroorzaken. Het is verstandig een fysiotherapeut te bezoeken in het geval u wel klachten ervaart als gevolg van een scheefstand van het bekken.

Kan een chiropractor mijn bekken rechtzetten?

De chiropractor is bij uitstek opgeleid om klachten van het bekken te onderzoeken en te onderscheiden van problemen met rug of heup(en). Afhankelijk van het probleem kan de chiropractor het bekken recht zetten en/of losmaken.

Hoe kan ik mijn wervels rechtzetten?

Het is niet mogelijk om de rug helemaal recht te maken. De wervelkolom komt weer in balans en het hoofd komt weer boven het bekken. Dan is het minder pijnlijk en minder vermoeiend om te staan en te bewegen.

28 gerelateerde vragen gevonden

Kan een verschoven wervel herstellen?

Bij de meeste mensen met goede tussenwervelschijven jonger dan 30 jaar, is het mogelijk om de onderbroken boog van de wervel te herstellen. De orthopedisch chirurg verwijdert dan het bindweefsel in en rondom de onderbreking, vult dit met botweefsel en zet dit vast met een schroef.

Kan een chiropractor mijn rug rechtzetten?

De chiropractor kan door het rechtzetten van ruggenwervels of het wegnemen van druk tussen de wervels de blokkades opheffen. Daarmee wordt het lichaam in staat gesteld zichzelf te herstellen. Bij deze correcties oefent hij specifieke druk uit op een specifiek wervelsegment. Dat gebeurt op een speciale behandeltafel.

Hoe zelf SI-gewricht corrigeren?

Oefeningen SI-gewricht losmaken
  1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
  2. Trek langzaam één knie naar je borst toe en houd deze met beide handen vast.
  3. Houd deze positie 15-20 seconden vast en wissel dan van been.
  4. Herhaal 3-5 keer per been.

Wat zijn de symptomen van een beknelde zenuw in het bekken?

Een van de meest voorkomende symptomen bij een beknelde zenuw in het bekken is een scherpe of brandende pijn in de heup, lies of bil regio. Daarnaast kan je een dof, tintelend gevoel of zelfs gevoelloosheid merken in het been of de bil aan de kant van de beknelde zenuw.

Kan je zonder verwijzing naar een chiropractor?

Voor een behandeling van de chiropractor heb je geen verwijzing nodig. Steeds meer verzekeraars nemen chiropractie op in hun aanvullende verzekering.

Is bekkenscheefstand gevaarlijk?

Gevolgen van een scheef bekken

Dit leidt vaak tot bil-, schouder-, nek- en hoofdpijn, en zelfs kaakproblemen zoals tandenknarsen. Daarnaast verhoogt een verkeerde bekkenuitlijning het risico op gewrichtsslijtage, heupartrose, en verminderde mobiliteit, met pijn in heupen, knieën, voeten en bovenbenen als gevolg.

Wat betekent het als mijn been scheef staat?

Een afwijkende stand van het been wordt ook wel een X-been of O-been genoemd. Dit betekent dat de knie teveel naar binnen staat (X-been) of juist teveel naar buiten (O-been). Deze aandoening komt veel voor bij artrosepatiënten en bij mensen die contactsporten beoefenen zoals voetbal, hockey en rugby.

Welke specialist voor bekken?

De bekkenfysiotherapeut is er voor mannen, vrouwen en kinderen die problemen hebben in het gebied van het bekken, de lage rug, buik en bekkenbodem.

Waarom loop ik scheef?

Als de spieren in de romp vermoeid raken, kan het bovenlijf een beetje scheef gaan hangen. Dit kan uiteindelijk leiden tot pijn tijdens het wandelen, waardoor je nog schever gaat lopen om de pijnlijke spieren of gewrichten te ontzien.

Kan een chiropractor SI-gewrichtsdysfunctie behandelen?

Het is bewezen dat chiropractie een effectieve, non-invasieve, zachte behandelmethode is voor het verlichten van pijn en ontsteking aan het SI-gewricht. Geen medicatie, geen operaties, maar wel verlichting. Dus, als je last hebt van SI-gewrichtsdysfunctie, aarzel niet om contact met ons op te nemen!

Kan een beknelde zenuw vanzelf verdwijnen?

Soms kan een zenuw niet goed werken door druk van buitenaf. Dat komt meestal voor op plaatsen waar weinig omringend weefsel is. Eens de druk van buitenaf verdwijnt, verdwijnen je klachten meestal spontaan. Dat kan je bijvoorbeeld voelen aan je elleboog, wanneer je er langdurig op hebt gesteund bij het telefoneren.

Wat zijn de symptomen van een geirriteerde zenuw in het bekken?

Allereerst geeft een beknelde zenuw in het bekken pijn rondom het bekken. Deze pijn kan als scherp, brandend of dof worden ervaren en is meestal in de heup, dij, lies of bil gelokaliseerd. Hiernaast kan je last hebben van een tintelend gevoel of gevoelloosheid in de aangedane heup en het been.

Wat zijn de symptomen van een geblokkeerd bekken?

moeilijk kunnen bewegen, opstaan, een stram gevoel. pijn in de heupen. pijn in de heupen met uitstraling naar een been, vanuit de bil. pijnlijke benen, tintelingen in de benen.

Hoe kan ik mijn bekken zelf losmaken?

Ga op uw rug liggen, uw knieën opgetrokken en uw handen losjes langs uw lichaam. Adem langzaam in tot uw buik opbolt. Trek dan tijdens de uitademing uw bekkenbodem op vanaf het stuitje, alsof u de rits van een strakke broek dichttrekt. Trek uw stuit niet zo ver op dat hij van de grond komt.

Kan mijn SI-gewricht scheef staan?

Kan mijn SI-gewricht daadwerkelijk scheef staan? 📌 Antwoord: Nee, het SI-gewricht is een zeer stabiel gewricht met minimale beweging.

Hoe kan ik mijn onderrug rechtzetten?

Een scoliose is een verkromming van de wervelkolom. Bij een scolioseoperatie worden de wervels zowel vastgezet als de rug rechtgezet. Deze ingreep is alleen voor orthopedische patiënten van toepassing.

Waarom staat mijn onderrug scheef?

Bij discopathie klachten verkrampen de rugspieren flink waardoor je krom of scheef (“uit het lood”) staat. Dit noemen we een dwangstrand, omdat je dat onbewust doet. Bij het herstel van de discopathie zul je vanzelf rechter kunnen staan. Dit heeft dus niets met een hernia of slijtage (artrose) te maken.

Kan ik via mijn huisarts naar een chiropractor?

Een chiropractor kan bij uiteenlopende klachten aan spieren en gewrichten een oplossing bieden. Heb ik een verwijzing nodig? Een verwijzing van de huisarts is niet nodig. U kunt direct een afspraak maken met een chiropractor.

Hoe kan ik een scheve houding corrigeren?

4 tips voor een goede houding
  1. Let op je houding. Je bewust zijn van een slechte houding is de eerste stap om dit te kunnen corrigeren. ...
  2. Gebruik de muur. Een scheve rug kan door een blessure komen of bijvoorbeeld door veel buikvet. ...
  3. Blijf actief. ...
  4. Laat je regelmatig door een chiropractor behandelen.