Hoe kan je jouw hormonen in balans sporten? (hormoonfactor podcast 10 van 10)

Hoe kan ik mijn hormonen in balans krijgen?

Gevraagd door: Thijmen Janssen  |  Laatste update: 20 oktober 2025
Score: 4.6/5 (55 stemmen)

Een gezond voedingspatroon, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap kunnen allemaal bijdragen aan het reguleren van hormonen die verschillende functies in je lichaam ondersteunen. Door stress te verminderen en te zorgen voor voldoende ontspanning, geef je je lichaam de kans om weer in balans te raken.

Hoe kom ik van hormonale disbalans af?

9 tips om je hormonale disbalans te herstellen
  1. Verminder stress. Dit is natuurlijk een lastige, want stress vertaalt zich niet alleen in hoe druk je het hebt, maar ook hoe je dingen ervaart. ...
  2. Beweeg. ...
  3. Slaap voldoende. ...
  4. Frisse lucht. ...
  5. Eet gezond. ...
  6. Drink gezond. ...
  7. Anticonceptie zonder hormonen. ...
  8. Verminder je medicijngebruik.

Hoe kan ik mijn hormonen terug in balans krijgen?

8 tips voor een goede hormoonbalans
  1. Zorg dat je bloedsuiker niet te hoog oploopt. ...
  2. Eet vooral zo veel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen. ...
  3. Eet voeding dat bij je past. ...
  4. Eet voldoende (groene) groentes. ...
  5. Zorg voor een goede darmflora. ...
  6. Let op fyto-oestrogenen in voeding. ...
  7. Beperk alcoholinname. ...
  8. Drink niet te veel koffie.

Welke vitamine is goed voor de hormoonbalans?

Vitamines B12, B6 en B3 zijn essentieel voor de hormoonregulatie. Vitamine B12 helpt bij de aanmaak van de bijnierhormonen adrenaline en cortisol, terwijl vitamine B6 essentieel is voor de regulering van de oestrogeenspiegel. Vitamine B3 helpt bij het ontgiften van overtollige hoeveelheden steroïde hormonen, waardoor het risico op hormonale disbalans wordt verminderd.

Hoe lang duurt het voordat hormonen weer in balans zijn?

Je lichaam heeft nog wel een paar jaar nodig om te wennen aan die hormonale veranderingen. Het kan dus even duren voordat je hormonen weer in balans zijn. Gemiddeld duurt de postmenopauze twee tot vijf jaar, maar heb je pech dan kan het nog veel langer zijn.

27 gerelateerde vragen gevonden

Wat zijn de symptomen van een verstoorde hormoonbalans?

Een verstoorde hormoonbalans kan zich op verschillende manieren manifesteren, afhankelijk van welke hormonen uit balans zijn. Veelvoorkomende symptomen zijn onder andere onverklaarbare gewichtstoename, vermoeidheid, stemmingswisselingen, vocht vasthouden, vette huid, droge huid, een laag libido en een lage bloeddruk.

Hoe merk je dat je een oestrogeentekort hebt?

Symptomen van te weinig oestrogeen zijn o.a. vermoeidheid, gewichtstoename, haarverlies, depressie, slapeloosheid, een droge huid, terugkerende blaasinfecties en vaginale droogheid. Van al die symptomen is vaginale droogheid wel het bekendste teken dat je een oestrogeentekort hebt.

Wat mag je niet eten bij hormonale disbalans?

Voedingsmiddelen die je hormonen kunnen beïnvloeden
  • Suiker en bewerkte koolhydraten.
  • Zuivelproducten:
  • Cafeïne.
  • Transvetten.
  • Alcohol.
  • Soja.
  • Te Weining Gezonde Vetten.

Heeft vitamine D invloed op hormonen?

Aanmaak hormoon calcitriol: Vitamine D is nodig voor de aanmaak van het hormoon calcitriol. Dit is een belangrijk hormoon dat nodig is om oestrogeen, progesteron, cortisol en testosteron aan te maken.

Welke thee is goed voor de hormoonbalans?

Vitex, of Monnikspeper, staat bekend om zijn vermogen om hormonale balans te ondersteunen. Het helpt vooral bij het reguleren van de menstruatiecyclus en verminderen van PMS-symptomen.

Hoe test je of je hormonen uit balans zijn?

Er zijn verschillende methoden om te testen of hormonen uit balans zijn. Je kunt denken aan urinetesten, bloedonderzoek en speekseltesten. Op deze manier kunnen verschillende hormonen worden gemeten, denk aan: testosteron, cortisol, oestrogeen, DHEA en progesteron.

Welke bio-identieke hormonen zijn er?

Er zijn verschillende soorten bio-identieke hormonen, waarvan oestradiol, progesteron, testosteron, DHEA en pregnenolon de meest bekende zijn. Bio-identieke hormonen worden over het algemeen toegepast in de vorm van een gel of crème.

Wat is een hormoondieet?

Het hormoonbalansdieet is een dieet dat niet alleen afvallen als doel heeft, maar ook het verbeteren van de algehele gezondheid. De theorie achter het dieet is dat een hormonale onbalans de oorzaak van overgewicht is. Een ideale balans tussen hormonen zou moeten zorgen voor een ideaal gewicht.

Kan een huisarts hormonale disbalans testen?

Er zijn verschillende manieren om hormonale disbalansen te testen. De meest voorkomende methode is een bloedonderzoek, bekend als een hormonen test voor vrouwen. Dit onderzoek kan de hormoonspiegel van een vrouw meten, waaronder de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron, evenals prolactine en het LH hormoon.

Welke fruitsoorten zijn goed voor de hormoonbalans?

Deze fruitsoorten kies je bij een hormonale disbalans
  • Frambozen - hier zitten ook veel vezels in die goed zijn voor je spijsvertering.
  • Bramen - ook hierin zitten veel vezels. ...
  • Aardbeien - rijk aan vitamine C, kalium en vezels.
  • Perzik - ook perziken bevatten veel vezels én vitamine A en C.

Wat zijn de symptomen van een hormonale disbalans?

Zo zijn er meerdere lichamelijke symptomen:
  • Een onregelmatige menstruatie.
  • Gewichtstoename of -afname.
  • Eetbuien.
  • Veel dorst.
  • Een opgeblazen buik en spijsverteringsproblemen.
  • Huidproblemen.
  • Hoofdpijn (soms zelfs migraine)
  • Haaruitval en broze nagels.

Wat zijn de symptomen van te weinig oestrogeen bij vrouwen?

U kunt last hebben van 1 of meer van onderstaande klachten:
  • Vaginale droogheid.
  • Jeuk.
  • Irritatie of een branderig gevoel in de vagina.
  • Oncomfortabel gevoel of pijn bij de gemeenschap (vrijen)
  • Toename vaginale afscheiding.
  • Plasklachten, zoals vaak plassen, verhoogde aandrang tot plassen en oncomfortabel gevoel bij plassen.

Welk hormoon zorgt voor zin in seks bij vrouwen?

Testosteron verhoogt bij vrouwen de seksuele lust (het hrrrrrr-gevoel) en houdt je vagina vochtig. Vanaf je eisprong dalen je oestrogeen en testosteron en stijgt de productie van progesteron. Progesteron houdt je algemene libido op peil en laat je je emotioneel stabiel voelen.

Wat is hormonale duizeligheid?

De productie van de hormonen progesteron en oestrogeen neemt af, waardoor je veel klachten kunt krijgen. De afname van deze hormonen kunnen ook leiden tot afwijkingen in je binnenoor, de plek waar het evenwichtsorgaan zich bevindt. De kans is dus aanwezig dat je tijdens de overgang last krijgt van duizeligheid.

Kun je je hormoonbalans laten testen?

Hormonen hebben een grote invloed op het lichaam

Een bloedonderzoek kan helpen om inzicht te krijgen in je hormoonspiegels en mogelijke oorzaken van gezondheidsproblemen op te sporen. Bij One Day Clinic kun je eenvoudig een hormoontest laten uitvoeren zonder verwijzing van de huisarts.

Hoe weet je of je een hormoonstoornis hebt?

De symptomen die hierbij horen zijn: een toename of afname in gewicht, vermoeidheid en concentratieverlies, weinig tot geen conditie, hartkloppingen, duizeligheid, last van kou of warmte, spierkrampen en spierverstijvingen.

Welke supplementen voor hormoonbalans?

Deze vitaminen zijn goed om je hormonen in balans te brengen:
  • Vitamine A: ondersteunt progesteron.
  • Vitamine B1: ondersteunt bij stemmingswisselingen en geheugenverlies.
  • Vitamine B2: ondersteunt het energieniveau.
  • Vitamine B3: ondersteunt het energieniveau en huidveroudering.
  • Vitamine B5: ondersteunt mentale gezondheid.

Wat moet ik eten om mijn hormonen in balans te krijgen?

Ondersteun je hormoonbalans daarom op natuurlijke wijze met de volgende 10 voedingsmiddelen:
  • Avocado. Een gemiddelde avocado bevat maar liefst 31 gram onverzadigde vetten (het gezonde type) en 7,7 gram voedingsvezels. ...
  • Pure chocolade. ...
  • Groenten en fruit. ...
  • Vette vis. ...
  • Noten. ...
  • Volkoren granen. ...
  • Peulvruchten. ...
  • Hennepzaden.

Hoe voelt de overgang?

Bekende overgangsklachten zijn slaapstoornissen, opvliegers en nachtelijk zweten. Er zijn nog veel andere overgangsklachten: migraine, stemmingswisselingen, slecht concentreren, prikkelbaarheid en depressiviteit, droge huid, droge ogen, vaginale klachten, seksuele veranderingen, blaasontstekingen en incontinentie.

Welke kruiden helpen bij hormoonbalans?

5: Hormonale Disbalans, Supplementen en Kruiden

Dan kan het heel erg fijn zijn om je lichaam een boost met een supplementen vol kruiden te geven. Onthoud: maca, shatavari, vitex agnus, salvia extract, dong quai en saffraan. Dit zijn misschien moeilijke namen, maar ze zijn wetenschappelijk onderbouwd.

Vorige artikel
Hoe luie darmen activeren?