Hoe kan ik mijn gedachten onder controle krijgen?
Gevraagd door: Yassin van de Velde | Laatste update: 3 februari 2026Score: 4.1/5 (59 stemmen)
- Tip 1: Neem pauzes – zo geef je stress geen kans. ...
- Tip 2: Doe wat je leuk vindt en krijg energie terug. ...
- Tip 3: Lach – een natuurlijke stressverlager. ...
- Tip 4: Stel grenzen, ook voor jezelf. ...
- Tip 5: Opruimen als stressreductie. ...
- Tip 6: Plan je dag en stel realistische prioriteiten.
Hoe kan ik mijn gedachten onder controle houden?
Je kunt controle krijgen over je gedachten door jezelf bewust te voeden met helpende gedachten, oftewel met affirmaties. Als er een negatieve gedachte door je hoofd gaat, kun je bijvoorbeeld STOP in je hoofd zeggen en vervolgens een helpende gedachte. Dit is een manier om je gedachten te verzetten.
Hoe krijg ik het stil in mijn hoofd?
- Begin met een braindump. ...
- Hou steeds bij wat je nog moet doen. ...
- Zoek afleiding. ...
- Begin met mediteren. ...
- Zet alles in perspectief. ...
- Schrijf je gedachten van je af. ...
- Praat met mensen die willen luisteren.
Hoe zet ik mijn gedachten stop?
- Merk je dat je piekert of je zorgen maakt? Zeg dan heel hard STOP! tegen jezelf.
- Maak daarna de volgende zin af: Op dit moment denk ik aan ………. [dat waar je over piekert], maar eigenlijk wil ik denken aan ……….. [nieuwe gedachte]. Herhaal deze nieuwe gedachte een paar keer.
Hoe kan ik mezelf onder controle krijgen?
- Verzorg je lichaam. Houd je lichaamswelzijn in goede conditie want dit heeft een enorme invloed op je emoties. ...
- Let op je ademhaling. Je ademhaling heeft ook invloed op je emoties. ...
- Benoem je emoties. ...
- Rationaliseer je emoties. ...
- Omring jezelf met positieve energie. ...
- Neem een time-out.
Wat zijn 10 tips om stress te verminderen?
- Bedenk waar je stress van krijgt. ...
- Sta stil bij wat jij belangrijk vindt. ...
- Maak tijd voor leuke dingen. ...
- Stel prioriteiten en maak een planning. ...
- Vraag niet teveel van jezelf. ...
- Durf nee te zeggen. ...
- Zet je telefoon af en toe uit. ...
- Lach!
Welke therapie bij emotieregulatie?
Dialectische gedragstherapie (DBT) is een veelgebruikte vorm van therapie die zich richt op het ontwikkelen van vaardigheden voor emotieregulatie. Deze vaardigheden omvatten onder meer mindfulness, distress-tolerantie, emotieregulatie en interpersoonlijke effectiviteit.
Hoe kan ik iets uit mijn hoofd krijgen?
- Zoek afleiding. Houd jezelf bezig met hobby's, sporten of andere activiteiten waar je van geniet. ...
- Doe meditaties en probeer mindful te zijn. ...
- Schrijf het op. ...
- Herstructureer je gedachten. ...
- Kom in beweging. ...
- Stel nieuwe doelen. ...
- Zoek professionele hulp. ...
- Zorg goed voor jezelf.
Wat zijn de symptomen van piekeren?
- Je voelt je somber.
- Je slaapt slechter.
- Je hebt moeite met focussen.
- Je kan niet goed relativeren.
- Je voelt je angstig.
- Je ervaart stress.
- Je kan last krijgen van hoofdpijn.
- Je hebt minder zin in eten.
Waarom overdenk ik alles?
Overdenken komt voort uit angst. Of dat nu angst voor afwijzing is, angst om niet leuk gevonden te worden of angst voor fouten, je gaat situaties overanalyseren omdat je koste wat kost wilt voorkomen dat die angst werkelijkheid wordt. Alleen gooit je hoofd er graag een dramatisch sausje overheen.
Wat geeft rust in je hoofd?
Maak tijd vrij voor ontspanning door bijvoorbeeld te mediteren of yoga te beoefenen. Schrijf je gedachten en zorgen op in een dagboek om je hoofd leeg te maken. Ga regelmatig wandelen in de natuur om tot rust te komen en je hoofd leeg te maken.
Hoe kom je mentaal tot rust?
- Schrijf op wat jou energie geeft. Maak daar meer tijd voor in je week.
- Ruim je huis of werkplek op. ...
- Zet elke dag een uur in je agenda zonder plannen. ...
- Doe maar 1 ding tegelijk. ...
- Kies voor een gezonde leefstijl. ...
- Sta elke ochtend om dezelfde tijd op. ...
- Doe niet te veel op een dag.
Wat als je hoofd nooit stil staat?
Als je merkt dat jouw hoofd nooit stil staat, neem dan de tijd om regelmatig zelf even tot stilstand te komen. Investeer in het bouwen van een betere relatie met jouw brein en jouw denken door jezelf dagelijks te bevragen en neem de tijd voor bijvoorbeeld meditatie.
Hoe kan ik mijn gedachten stil zetten?
De gedachten stop techniek
Wanneer je merkt dat je je zorgen aan het maken bent, zeg dan letterlijk en hardop “STOP” tegen jezelf. Zeg daarna hardop tegen jezelf “Op dit moment denk ik aan (de negatieve gedachte)…, maar eigenlijk wil ik aan iets anders denken, namelijk (de prettige gedachte)”.
Hoe kom je van angstige gedachten af?
- Vertel het iemand, praat erover en blijf erover praten. Vertel over je angst en wat een leven met angst(klachten)met je doet. ...
- Zoek hulp. ...
- Ga bewegen. ...
- Ga naar buiten. ...
- Eet gezond, leef gezond. ...
- Zorg voor een goede nachtrust. ...
- Mindfulness, misschien iets voor jou? ...
- Huilen lucht op.
Hoe ontspan je je gedachten?
- Een piekerkwartier instellen. Piekeren lijkt op nadenken, maar dat is het niet. ...
- Ontspanningsoefeningen doen. ...
- Podcast Ontspannen via je fantasie: je favoriete plek opzoeken.
- Afleiding zoeken. ...
- Je gevoelens uiten. ...
- Heb je veel stress of pieker je veel, maar werken de oefeningen niet?
Wat zijn de symptomen van een emotie regulatie stoornis?
Mensen met een Emotie Regulatie Stoornis: • zijn zeer gevoelig voor emotionele prikkels; • reageren heel sterk op emotionele prikkels • keren langzaam terug naar een emotioneel 'basisniveau' (rust)'.
Welke therapie om bij diepere emoties te komen?
Affectfobie therapie (AFT) is een vorm van psychotherapie, die bedoeld is om mensen met emotionele en relationele problemen te helpen. Het doel van de therapie is leren lastige gevoelens zoals angst, boosheid, schaamte, pijn en schuld niet meer te vermijden en zo ruimte te maken voor verborgen, aangepaste gevoelens.
Hoe hou ik mijn emoties onder controle?
- Neem het niet persoonlijk. ...
- Doe geen aannames. ...
- Wees je bewust van je eigen emoties. ...
- Focus op het probleem van de ander. ...
- Geef de ander niet de schuld van jouw gevoelens. ...
- Vergeet niet wat je doel is. ...
- Focus op je ademhaling. ...
- Ga bewegen tijdens het gesprek.
Hoe krijg je stress uit je lichaam?
- Beweeg. Doe iets actiefs. ...
- Ontspan. Naast beweging is ontspanning belangrijk. ...
- Vitamine G. Ga lekker naar buiten. ...
- Stop met multitasking. Bedenk niet duizend-en-een-taken voor jezelf die je allemaal moet doen. ...
- Zorg dat elke dag voelt als zaterdag.
Welk eten helpt tegen stress?
- Avocado. Avocado's, vijgen, maar ook pruimen, cashewnoten en amandelen zitten vol met magnesium. ...
- Vette vis. Ook heel belangrijk: omega-3, wat onder andere in vette vis zit. ...
- Peulvruchten. ...
- Bananen.
Hoe kalmeer je jezelf?
- Adem bewust en tel.
- Adem rustig door je neus 4 tellen in.
- Gebruik de ruimte in je buik en flanken.
- Houd je adem 3 tellen vast en adem in 5 tellen uit.
- Zo vertraagt je hartslag.
- Door te tellen verleg je bewust je aandacht, weg van de spanningsvolle situatie.
Hoe kan ik stoppen met denken?
- Schrijf het op. Pak een notitieboekje en een pen. ...
- Draai het om. Pieker je over wat er allemaal mis zou kunnen gaan? ...
- Neem de controle waar het kan. ...
- Visualiseer het. ...
- Let op je ademhaling. ...
- Kies een piekerkwartier. ...
- Bewustwording. ...
- Accepteer de gedachte.
Hoe kan ik stoppen met piekeren en loslaten?
- Schrijf je piekergedachten op. Zo kan je de gedachten loslaten en creëer je ruimte in je hoofd. ...
- Las twee keer per dag bewust een piekerkwartier in. ...
- Vraag jezelf af of je het probleem kan oplossen. ...
- Probeer mindfulness. ...
- Kom in beweging. ...
- Deel je piekergedachten met iemand anders.
Wat is obsessief piekeren en hoe kan ik het stoppen?
Wat is piekeren? Piekeren is een mentale gewoonte waarbij je herhaaldelijk negatieve gedachten en zorgen overdenkt, vaak over gebeurtenissen uit het verleden of mogelijke problemen in de toekomst. Meestal doe je dit in de hoop op een oplossing, maar dit leidt juist niet tot een oplossing.
Is bevallen heel pijnlijk?
Waarom ben ik slaperig bij mijn partner?