Herstel je buik en bekkenbodem na de geboorte

Hoe kan ik mijn bekkenbodem oefenen na een keizersnede?

Gevraagd door: Liv Ramautar LLB  |  Laatste update: 9 januari 2026
Score: 5/5 (16 stemmen)

Trek uw bekkenbodemspieren rustig in en laat ze weer volledig los (5x). Oefen dus niet tijdens het plassen, het zogenaamde stippeltjes plassen. U kunt de bekkenbodem licht aanspannen bij iedere verandering van houding, dus bij gaan staan, gaan zitten, lopen etc.

Hoe kan ik mijn onderbuik trainen na een keizersnede?

Voor een spoedig herstel na een keizersnede is het belangrijk om de buik- en bekkenbodemspieren te trainen. Ook is het raadzaam om de doorbloeding in de benen te bevorderen en oefeningen te doen voor de ademhaling en een juiste houding.

Hoe kan ik de beste bekkenbodemspier trainen?

Trek dan tijdens de uitademing uw bekkenbodem op vanaf het stuitje, alsof u de rits van een strakke broek dichttrekt. Trek uw stuit niet zo ver op dat hij van de grond komt. Houd uw bekkenbodem aangespannen gedurende de volgende drie ademhalingen, en laat dan de spanning langzaam los. Herhaal deze oefening 10 maal.

Welke oefeningen doen na een keizersnede?

Oefenprogramma na een keizersnede
  • Buikademhaling. Het is belangrijk dat u rustig via de buik kunt en durft te ademen. ...
  • Draaien in bed. Wanneer u op uw zij wilt gaan liggen, adviseren wij u om uw beide benen opgetrokken neer te zetten. ...
  • Opstaan uit bed. ...
  • Hoesten en niezen. ...
  • Voeden. ...
  • Tillen en bukken. ...
  • Buikspieren. ...
  • Bekkenbodemspieren.

Is postnatale kinesitherapie nuttig na een keizersnede?

Je kan vanaf 6 weken na de bevalling met postnatale kinesitherapie starten. Dat is zowel bij een vaginale bevalling als bij een keizersnede nuttig. Onder begeleiding van een kinesitherapeut maak je je lichaam terug sterker zodat je je dagelijkse activiteiten kan hervatten en opnieuw kan sporten.

17 gerelateerde vragen gevonden

Wat niet doen na keizersnede?

Wij adviseren u:
  • niet zwaar te tillen gedurende de eerste 6 weken na de keizersnede (niet meer dan 5 kg). ...
  • niet te fietsen gedurende de eerste 2 weken, daarna naar kunnen.
  • niet auto te rijden gedurende de eerste 2 weken. ...
  • niet te sporten/zwemmen gedurende de eerste 4 tot 6 weken vanwege de genezing van de wond.

Vanaf wanneer kan ik postnatale kinesitherapie starten?

Vanaf 6 weken na de bevalling kunt u starten met postnatale kinesitherapie bij een gespecialiseerde therapeut in het ziekenhuis of in uw buurt. We besteden dan aandacht aan onder andere: Evaluatie en herstel van de bekkenbodemspieren. Verbeteren van lichaamshouding.

Hoe kan ik mijn bekkenbodem trainen na een keizersnede?

Ook na het plassen kunt de bekkenbodem oefenen. Trek uw bekkenbodemspieren rustig in en laat ze weer volledig los (5x). Oefen dus niet tijdens het plassen, het zogenaamde stippeltjes plassen. U kunt de bekkenbodem licht aanspannen bij iedere verandering van houding, dus bij gaan staan, gaan zitten, lopen etc.

Waarom hangbuik na keizersnede?

Als je buik hangt over het litteken van je keizersnede

Boven het litteken van de keizersnede kan een verdikking ontstaan. Dit laagje vet kan ook over het litteken heen gaan hangen, als een soort flapje. Alle vrouwen moeten ontzwangeren na hun bevalling, wat onder meer betekent dat de buik weer platter wordt.

Hoe kan ik een platte buik na een keizersnede krijgen?

Wat te doen tegen een Buikje na Keizersnede

Er zijn verschillende benaderingen om een buikje na een keizersnede aan te pakken. Regelmatige lichaamsbeweging, specifieke buikspieroefeningen en een gebalanceerd dieet kunnen helpen bij het versterken van de buikspieren en het verminderen van vetophopingen.

Hoe maak ik mijn bekkenbodem sterker?

Om de bekkenbodem te versterken moet u er vanuit gaan dat u drie keer per dag drie keer een serie van 10 aanspanningen doet. Dus 10 keer aanspannen, vasthouden en weer ontspannen. Belangrijk is om altijd de instructies van de bekkenbodemfysiotherapeut te volgen.

Hoe kan ik mijn bekkenbodemspieren zelf masseren?

Je kunt de bekkenbodemspieren zelf voelen door twee vingers tussen het scrotum en de anus te plaatsen. Wanneer je dit bewust aanspant, voel je de bekkenbodemspieren. Dit gebeurt bijvoorbeeld ook wanneer je urine of ontlasting wilt ophouden.

Is wandelen goed voor de bekkenbodemspieren?

Is wandelen goed voor de bekkenbodem? Ja, wandelen kan goed zijn voor de bekkenbodem.

Hoelang na keizersnede buik weg?

ZES TOT 12 MAANDEN

Zo lang duurt het tot je litteken volledig is genezen. Aan de oppervlakte lijkt je litteken na 6 tot 8 weken misschien volledig genezen, maar de diepe lagen zijn dat dan nog niet.

Welke spieren doorgesneden keizersnede?

De operatie

Na de snede in de huid worden het vet onder de huid en een laag verstevigend bindweefsel boven de buikspieren doorgesneden. De lange buikspieren die van de ribbenboog naar beneden lopen worden opzij geschoven en vervolgens opent de gynaecoloog de buikholte.

Wat helpt bij het herstel van een keizersnede?

Doe dan rustiger aan.
  • Vraag hulp bij de verzorging van jouw baby in de eerste week.
  • Doe geen huishoudelijk werk in de eerste 2 weken.
  • Doe geen zwaar huishoudelijk werk in de eerste 6 weken.
  • Ga nog niet sporten in de eerste 6 weken.
  • Rij geen auto zolang je je nog niet goed kunt concentreren of nog pijn hebt bij bewegen.

Hoeveel kost postnatale kine?

Gemiddeld betaal je voor een sessie postnatale kine 25 à 30 euro en moet je wel oefenen tussen 30 min tot 1 uur en dit ten minste 2 maal per week. De mutualiteiten voorzien een terugbetaling van postnatale kinesitherapie.

Hoe snel na bevalling naar bekkenfysio?

Vanaf 6 weken na de bevalling is het mogelijk een bekkenbodemcheck uit te laten voeren. De check bestaat uit controle op: Mogelijkheid tot stabiliseren van het bekken, lage rug en heupen. Functie van de bekkenbodem (kracht, ontspanning, uithoudingsvermogen, coordinatie)

Wat is bekkenbodemreeducatie?

De bekkenbodemreëducatie is een behandeling die erop gericht is de spieren van de bekkenbodem te versterken of te relaxeren. De bekkenbodemspieren kunnen namelijk te zwak of juist te gespannen zijn, of ze functioneren niet op de goede manier of op het juiste moment, waardoor problemen optreden.

Hoe kan ik mijn buik trainen na een keizersnede?

Na zes weken mag je zware buikspieroefeningen doen, zoals 'sit-ups'. De wond is dan goed belastbaar. Bouw deze oefeningen rustig op.

Waarom is mijn litteken na een keizersnede na jaren nog pijnlijk?

Litteken na keizersnede verzorgen. Veel vrouwen hebben last van blijvende klachten na een keizersnede. Een litteken na een keizersnede kan zelfs na jaren nog pijnlijk zijn en klachten veroorzaken, omdat littekenhuid minder soepel is dan gewone huid.

Hoeveel wandelen na een keizersnede?

Wandelen vanaf 2 weken na de keizersnede

🚶🏻‍♀️ Bouw het wandelen de komende weken op naar maximaal 2x 15 minuten per dag. ❌ Veelvoorkomende 'onhandigheid' tijdens het opbouwen van het wandelen: de moeders willen een grote ronde gaan lopen omdat het gisteren ook zo lekker ging.

Hoe kan ik mijn bekkenbodem oefenen?

Oefenen van uw bekkenbodemspieren

Ga rustig liggen of zitten en concentreer uzelf op de onderkant van uw bekken. Probeer nu de bekkenbodem in te trekken door net te doen alsof u de plas ophoudt of een windje tegen houdt. De beweging moet aan de onderkant plaatsvinden.

Hoe geef je je bekken rust?

Het ontspannen van je bekkenbodem oefen je door rustig en diep naar je buik in te ademen, bijvoorbeeld in rugligging, waarbij je ook je billen ontspant en je benen wat 'open' naar buiten laat vallen. Niet je knieën tegen elkaar klemmen.

Hoeveel minuten per dag moet je de bekkenbodemspieren trainen?

Trek de bekkenbodem opbouwend in kracht, 3 tot 12 seconden aan. Train 2x per dag in zit, lig en stand met 5 tot 10 herhalingen. Na enkele weken verbetert de functie van de bekkenbodem. Het is altijd verstandig om actief de bekkenbodem te trainen na de bevalling.